EZバーアップライトロウのやり方
- 肩幅程度に足を開いて立ち、EZバーを太ももに当てて持ちます。
- 内側の斜めの部分を、手のひらを下に向けて握ります。
- バーを体に近づけたまま、肘で引き上げる意識で胸の高さまで上げます。
- 腕を完全に伸ばしながら、バーをゆっくりスタートポジションへ下ろします。
詳しい手順（全6ステップ）
- 腰幅から肩幅の間に足を置いてまっすぐ立ち、EZバーを太ももに当てて持ちます。
- EZバーの内側の斜めの部分を狭い順手で握ります。
- バーが体の近くを通るように、肘を上と外へ引き上げてプルを始めます。
- バーを胸の下部、または胸の上部の高さまで上げ、肩に違和感が出る前で止めます。
- トップポジションで肘を手首より高く保ち、肩を前に丸めないようにします。
- 腕が完全に伸びるまで、同じ軌道でバーを下ろします。
よくある間違い
- バーを高く引きすぎる
- 体の反動で引っ張ってしまう
- バーが前へ離れていく
- トップで肩が前に出る
- トップで肩がすくむ
フォームのコツ
- 肘を上へ引く
- バーは体の近くを通す
- 手首は肘より下に保つ
- 痛みが出る前で止める
- まっすぐ立つ
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
ダンベル
- ワンハンドダンベルアップライトロウ 同レベル
ケトルベル
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 EZバーアップライトロウ
- 難しめ ワイドグリップバーベルアップライトロウ
よくある質問
EZバーアップライトロウで使う筋肉は？
主働筋：三角筋中部 9/10、僧帽筋 8/10。同時に働く筋肉：三角筋前部 6/10、上腕二頭筋 4/10、前腕 4/10、棘上筋 4/10。
EZバーアップライトロウはトレーニングのどこで行う？
補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約8分。
EZバーアップライトロウは何回・何セット？
筋力：6〜8回 × 3〜4セット、休憩1分45秒、余力2回。筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
EZバーアップライトロウの代わりになる種目は？
ダンベル：ワンハンドダンベルアップライトロウ。ケトルベル：ケトルベルアップライトロウエクスターナルローテーション。
EZバーアップライトロウより難しい種目は？
ワイドグリップバーベルアップライトロウ (中級者)。
