Cómo hacer Elevaciones laterales con banda elástica
- Ponte sobre el centro de la banda elástica, pies al ancho de las caderas y agarres a los lados.
- Mantén la espalda recta, los codos algo flexionados y las palmas hacia dentro.
- Eleva los brazos a los lados, con las muñecas por debajo de los codos.
- Sigue hasta que los codos estén cerca de la altura de los hombros, sin encogimiento de hombros.
- Baja despacio los brazos hasta la posición inicial.
Técnica completa — 6 pasos
- Ponte de pie sobre el centro de la banda elástica, con los pies al ancho de las caderas y los agarres a los lados.
- Mantén el torso erguido, con una ligera flexión de codos y las palmas hacia dentro.
- Empieza con los brazos justo delante de los muslos y los hombros bajos, lejos de las orejas.
- Eleva ambos brazos a los lados, con las muñecas por debajo de los codos mientras aumenta la tensión de la banda.
- Sube hasta que los codos lleguen más o menos a la altura de los hombros, sin convertirlo en un encogimiento de hombros.
- Baja los agarres a los lados por la misma trayectoria hasta que la banda pierda tensión.
Errores comunes
- Encoger los hombros arriba
- Balancear el torso para ganar impulso
- Convertirlo en una elevación frontal
- Flexionar y extender los codos
- Subir muy por encima de la altura de los hombros
Claves de técnica
- Muñecas por debajo de los codos
- Mantén los hombros abajo
- Detente a la altura de los hombros
- Ligera flexión de codos, ángulo fijo
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Máquina
- Elevaciones laterales en máquina Mismo nivel
Polea
- Elevaciones laterales en polea Más difícil
Barra
- Elevación lateral en landmine Más difícil
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Este ejercicio Elevaciones laterales con banda elástica
- Más difícil Elevaciones laterales con mancuernas sentado
- Más difícil Elevaciones laterales con mancuernas
Respuestas rápidas
Elevaciones laterales con banda elástica: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Deltoides laterales 10/10.
Elevaciones laterales con banda elástica: ¿en qué momento del entrenamiento?
Final. Va al final, cuando el trabajo pesado ya está hecho. ≈ 5 min con descansos.
Elevaciones laterales con banda elástica: ¿cuántas series y repeticiones?
Masa muscular: 3–4 series de 10–15 repeticiones, descanso 1 min, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.
Elevaciones laterales con banda elástica: ¿con qué sustituirlo?
Máquina: Elevaciones laterales en máquina. Polea: Elevaciones laterales en polea. Barra: Elevación lateral en landmine.
Elevaciones laterales con banda elástica: ¿qué versión es más difícil?
Elevaciones laterales con mancuernas sentado (Principiante), Elevaciones laterales con mancuernas (Principiante).
