Cómo hacer Elevaciones laterales en máquina
- Ajusta el asiento de la máquina para que los agarres queden cómodos a la altura de los hombros.
- Siéntate erguido frente a la máquina y coloca la parte externa de los brazos contra las almohadillas.
- Empieza con los brazos a los lados y los hombros nivelados, sin encogerlos hacia arriba.
- Eleva los brazos a los lados hasta que la parte superior de los brazos quede a la altura de los hombros.
- Baja el peso despacio hasta la posición inicial.
Técnica completa — 7 pasos
- Ajusta el asiento para que tus hombros queden a la altura del eje de la máquina o de los agarres.
- Siéntate erguido frente a la máquina, con los pies apoyados en el suelo.
- Coloca la parte externa de los brazos contra las almohadillas, con los codos flexionados.
- Empieza con los brazos a los lados y los hombros nivelados, sin encogerlos hacia arriba.
- Eleva los brazos a los lados llevando los codos lejos del cuerpo.
- Sigue hasta que los codos lleguen más o menos a la altura de los hombros, sin inclinarte ni balancearte.
- Baja los brazos a la posición inicial por el mismo recorrido, sin dejar que las placas golpeen.
Errores comunes
- Encoger los hombros durante la elevación
- Inclinarse hacia atrás para mover el peso
- Balancearse abajo para ganar impulso
- Subir muy por encima de la altura de los hombros
Claves de técnica
- Lleva los codos hacia fuera
- Mantén los hombros abajo
- Detente a la altura de los hombros
- Mantén el torso erguido
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Bandas elásticas
- Elevaciones laterales con banda elástica Mismo nivel
Polea
- Elevaciones laterales en polea Más difícil
Barra
- Elevación lateral en landmine Más difícil
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Este ejercicio Elevaciones laterales en máquina
- Más difícil Elevaciones laterales con mancuernas sentado
- Más difícil Elevaciones laterales con mancuernas
Respuestas rápidas
Elevaciones laterales en máquina: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Deltoides laterales 10/10.
Elevaciones laterales en máquina: ¿en qué momento del entrenamiento?
Final. Va al final, cuando el trabajo pesado ya está hecho. ≈ 6 min con descansos.
Elevaciones laterales en máquina: ¿cuántas series y repeticiones?
Masa muscular: 3–4 series de 10–15 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.
Elevaciones laterales en máquina: ¿con qué sustituirlo?
Bandas elásticas: Elevaciones laterales con banda elástica. Polea: Elevaciones laterales en polea. Barra: Elevación lateral en landmine.
Elevaciones laterales en máquina: ¿qué versión es más difícil?
Elevaciones laterales con mancuernas sentado (Principiante), Elevaciones laterales con mancuernas (Principiante).
