Cómo hacer Elevaciones laterales con mancuernas sentado
- Siéntate en un banco con una mancuerna en cada mano, a los lados.
- Mantén una ligera flexión en los codos al empezar el movimiento.
- Sube los brazos a los lados, con las muñecas por debajo de los codos.
- Baja las mancuernas despacio y con control.
Técnica completa — 6 pasos
- Siéntate erguido en un banco plano con los pies apoyados y una mancuerna colgando a cada lado.
- Baja los hombros y mantén una ligera flexión en los codos.
- Empieza con las palmas hacia dentro y las mancuernas algo separadas de los muslos.
- Sube los dos brazos a los lados manteniendo las muñecas por debajo de los codos.
- Sube hasta que los codos queden a la altura de los hombros, sin encogerlos.
- Baja las mancuernas a los lados por el mismo recorrido.
Errores comunes
- Encoger los hombros arriba
- Balancear las mancuernas hacia arriba
- Convertirlo en un press
- Doblar más los codos con la fatiga
- Subir muy por encima de la altura de los hombros
Claves de técnica
- Muñecas por debajo de los codos
- Mantén los hombros abajo
- Detente a la altura de los hombros
- Aprovecha la posición sentada
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Bandas elásticas
- Elevaciones laterales con banda elástica Más fácil
Polea
- Elevaciones laterales en polea Más difícil
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Más fácil Elevaciones laterales en máquina
- Este ejercicio Elevaciones laterales con mancuernas sentado
- Más difícil Elevaciones laterales con mancuernas
- Más difícil Elevación lateral en landmine
¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Elevaciones laterales en máquina.
Respuestas rápidas
Elevaciones laterales con mancuernas sentado: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Deltoides laterales 10/10.
Elevaciones laterales con mancuernas sentado: ¿en qué momento del entrenamiento?
Final. Va al final, cuando el trabajo pesado ya está hecho. ≈ 6 min con descansos.
Elevaciones laterales con mancuernas sentado: ¿cuántas series y repeticiones?
Masa muscular: 3–4 series de 10–15 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.
Elevaciones laterales con mancuernas sentado: ¿con qué sustituirlo?
Bandas elásticas: Elevaciones laterales con banda elástica. Polea: Elevaciones laterales en polea.
Elevaciones laterales con mancuernas sentado: ¿qué versión es más fácil?
Elevaciones laterales en máquina (Principiante).
Elevaciones laterales con mancuernas sentado: ¿qué versión es más difícil?
Elevaciones laterales con mancuernas (Principiante), Elevación lateral en landmine (Intermedio).
