Wie machst du Ski-Ergometer?
- Steh aufrecht mit Blick zum Gerät, die Füße hüftbreit und die Griffe über Kopf.
- Starte mit gestreckten Armen und leicht gebeugten Knien, bereit zum Ziehen.
- Zieh die Griffe mit dem Latissimus nach unten, die Arme zuerst lang, dann beug die Ellbogen.
- Lass die Griffe kontrolliert wieder über den Kopf steigen und kehr in die Ausgangsposition zurück.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stell dich mit Blick zum Gerät hin, die Füße etwa hüftbreit, die Griffe über Kopf.
- Starte aufrecht mit gestreckten Armen, Rippen unten und leicht gebeugten Knien.
- Zieh die Griffe nach unten, indem du den Oberkörper leicht einrollst und aus dem Latissimus ziehst.
- Wenn die Griffe die Brust passieren, geh in den Hip Hinge und zieh an den Oberschenkeln vorbei durch.
- Halte die Arme anfangs lang und beug die Ellbogen dann stärker, während du nach unten beschleunigst.
- Lass die Griffe kontrolliert wieder über Kopf steigen und richte dich wieder auf.
- Verbinde die Züge flüssig, sodass die Rückführung den nächsten kräftigen Zug vorbereitet.
Häufige Fehler
- Zug kommt vor allem aus den Armen
- Kniebeuge statt Hip Hinge
- Zu starkes Runden im unteren Rücken
- Den Zug zu früh abbrechen
- Die Griffe nach oben schnellen lassen
Technik-Tipps
- Aus dem Latissimus ziehen
- Hip Hinge statt Kniebeuge
- Arme am Anfang lang
- An den Oberschenkeln vorbeiziehen
- Aufrecht zurück, Arme über Kopf
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Diese Übung Ski-Ergometer
- Schwerer Kniebeuge mit Ski-Ergometer-Zug
Kurz beantwortet
Ski-Ergometer: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Latissimus 9/10, Bauch 7/10. Trainiert außerdem: Gesäß 5/10, Trizeps 6/10.
Ski-Ergometer: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Muskelaufbau: 3–5 Sätze, Satzpause 1 Min. 15 s. Schnellkraft: 4–6 Sätze à 5–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 1–4 Sätze, Satzpause 1 Min..
Ski-Ergometer: Welche Variante ist schwerer?
Kniebeuge mit Ski-Ergometer-Zug (Anfänger).
