スキーエルゴスクワットプルのやり方
- マシンに向かってまっすぐ立ち、足を腰幅に開き、ハンドルを頭上に構えます。
- 膝を曲げてスクワットしながら、ハンドルを下へ引きます。
- 背中をまっすぐに保ち、ハンドルを太ももより下まで引きます。
- ハンドルを頭上へ戻しながら、まっすぐ立ち上がります。
詳しい手順（全7ステップ）
- マシンに向かって立ち、足を腰幅程度に開き、ハンドルを頭上に構えます。
- 腕を伸ばし、肋骨を下げ、膝を軽く曲げてまっすぐな姿勢から始めます。
- 広背筋で両方のハンドルを下へ引きながら膝を曲げ、股関節を後ろへ引いてスクワットします。
- 背中をまっすぐに保ち、しゃがむ間は膝をつま先と同じ方向へ向けます。
- ハンドルを太ももより下まで引き、お尻を低い位置まで下ろして動作を終えます。
- 腕を伸ばしたままハンドルを前方から頭上へ戻しながら、立ち上がります。
- 予定した時間または距離に合わせ、一定のリズムで繰り返します。
よくある間違い
- 主に腕の力で引いてしまう
- 腰が丸まってしまう
- 膝が内側に入る
- ハンドルが勢いよく跳ね上がる
- ストロークを引き切らない
フォームのコツ
- 広背筋で引く
- 入りは腕を伸ばしたまま
- 太ももより下まで振り切る
- 膝はつま先の方向へ
- まっすぐ立ってハンドルを頭上へ
似た種目との比較
| スキーエルゴスクワットプル | バーベルバックスクワット | ハックスクワット（マシン） | ローバーバックスクワット | |
|---|---|---|---|---|
| レベル | 初心者 | 中級者 | 中級者 | 上級者 |
| フォームの習得 | 易しい | 難しい | 易しい | 難しい |
| 疲労度 | 高め | 高め | 中程度 | 高め |
| 膝 | 中程度 | 高め | 高め | 中程度 |
| 股関節 | 中程度 | 中程度 | 低め | 高め |
| 器具 | スキーエルゴ | バーベル、スクワットラック | ハックスクワットマシン | バーベル、スクワットラック |
当サイトの種目評価にもとづく目安です。医学的な助言ではありません。 種目の評価方法
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ スキーエルゴ
- この種目 スキーエルゴスクワットプル
- 難しめ スキーエルゴスクワットストレートアームプル
まだ難しい場合は、スキーエルゴから始めましょう。
よくある質問
スキーエルゴスクワットプルで使う筋肉は？
主働筋：広背筋 8/10、大臀筋 7/10。同時に働く筋肉：大腿四頭筋 6/10、上腕三頭筋 5/10、腹直筋 5/10、ハムストリング 5/10。
スキーエルゴスクワットプルはどの関節に負荷がかかる？
膝：中程度、股関節：中程度、腰：中程度、肩：中程度。膝の負荷が軽い種目：ゴブレットスクワット、ケトルベルゴブレットスクワット、ボディウェイトオーバーヘッドスクワット。
スキーエルゴスクワットプルは何回・何セット？
筋力：8〜12回 × 4〜6セット、休憩1分30秒、余力2回。筋肥大：15〜25回 × 3〜5セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：30〜50回 × 3〜5セット、休憩1分、余力3〜4回。
スキーエルゴスクワットプルより易しい種目は？
スキーエルゴ (初心者)。
スキーエルゴスクワットプルより難しい種目は？
スキーエルゴスクワットストレートアームプル (中級者)。
