Wie machst du Brust-Fly am Ski-Ergometer?
- Stell dich mit dem Rücken zum Ski-Ergometer auf, je einen Griff in der Hand.
- Starte mit den Armen seitlich auf Schulterhöhe.
- Führ beide Arme nach unten und vorn bis zur Vorderseite der Oberschenkel.
- Führ die Arme langsam auf demselben Bogen zurück auf Schulterhöhe.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Stell dich mit dem Rücken zum Ski-Ergometer auf, die Füße etwa hüftbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt.
- Halte je einen Griff in der Hand und streck die Arme auf Schulterhöhe gerade zur Seite.
- Halte die Ellbogen leicht gebeugt und zieh die Schultern nach unten, weg von den Ohren.
- Führ beide Arme nach unten und vorn, bis die Hände die Vorderseite deiner Oberschenkel erreichen.
- Halte den Ellbogenwinkel während der gesamten Bewegung gleich und den Oberkörper aufrecht.
- Führ die Arme auf demselben Bogen zurück, bis sie wieder auf Schulterhöhe seitlich ausgestreckt sind.
Häufige Fehler
- Ellbogen beugen und strecken sich
- Schultern rollen nach vorn
- Bewegung wird zum Drücken
- Vorbeugen wie beim Ski-Zug
- Seile lassen die Griffe zurückschnellen
Technik-Tipps
- Ellbogen leicht gebeugt, Winkel bleibt gleich
- Nach unten und innen führen
- Umarmen statt drücken
- Oberkörper ruhig halten
- Schultern nicht nach vorn rollen
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Kabelzug
- Kabelzug-Crossover von unten im Stehen Gleiches Niveau
- Einarmiger Kabelzug-Flye vorgebeugt Schwerer
Kurzhanteln
Widerstandsbänder
Hantelscheiben
- Svend Press auf der Negativbank Leichter
Kurz beantwortet
Brust-Fly am Ski-Ergometer: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Untere Brust 8/10, Mittlere Brust 7/10. Trainiert außerdem: Latissimus 6/10, Großer Rundmuskel 4/10, Vordere Schultern 3/10.
Brust-Fly am Ski-Ergometer: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.
Brust-Fly am Ski-Ergometer: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3 Sätze à 8–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 12–20 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Brust-Fly am Ski-Ergometer: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Kabelzug: Kabelzug-Crossover von unten im Stehen, Einarmiger Kabelzug-Flye vorgebeugt. Kurzhanteln: Fliegende mit Kurzhanteln auf der Negativbank. Widerstandsbänder: Fly mit Widerstandsband von oben nach unten. Hantelscheiben: Svend Press auf der Negativbank.
