スキーエルゴチェストフライのやり方
- スキーエルゴに背を向け、両手にハンドルを持って立ちます。
- 腕を肩の高さで体の横へ伸ばして構えます。
- 両腕を下方かつ前方へ弧を描くように動かし、太ももの前まで下ろします。
- 同じ弧を通って、ゆっくり肩の高さまで戻します。
詳しい手順（全6ステップ）
- スキーエルゴに背を向け、足を腰幅程度に開き、膝を軽く曲げて立ちます。
- 両手に1つずつハンドルを持ち、腕を肩の高さで体の横へまっすぐ伸ばします。
- 肘は軽く曲げた状態を保ち、肩を下げて耳から遠ざけます。
- 肘の角度を固定したまま、両腕を下方かつ前方へ弧を描くように動かし、手を太ももの前まで下ろします。
- 動作中は肘の曲がりを保ち、上体を起こしたままにします。
- 同じ弧を通って戻し、腕を肩の高さで体の横へ戻します。
よくある間違い
- 肘を曲げ伸ばししてしまう
- 肩が前に巻き込んでしまう
- レップをプレスに変えてしまう
- 前傾してスキーのストロークになる
- コードの勢いでハンドルが戻る
フォームのコツ
- 肘は軽く曲げて角度固定
- 下と内側へ弧を描く
- 押さずに抱え込むように
- 上体は動かさない
- 肩を前に丸めない
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
ケーブルマシン
- スタンディングローケーブルクロスオーバー 同レベル
- ワンハンドベントオーバーケーブルフライ 難しめ
ダンベル
- ダンベルデクラインフライ 難しめ
レジスタンスバンド
プレート
- デクラインスベンドプレス 易しめ
よくある質問
スキーエルゴチェストフライで使う筋肉は？
主働筋：大胸筋下部 8/10、大胸筋中部 7/10。同時に働く筋肉：広背筋 6/10、大円筋 4/10、三角筋前部 3/10。
スキーエルゴチェストフライはトレーニングのどこで行う？
仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約6分。
スキーエルゴチェストフライは何回・何セット？
筋力：8〜10回 × 3セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋肥大：12〜20回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：20〜30回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
スキーエルゴチェストフライの代わりになる種目は？
ケーブルマシン：スタンディングローケーブルクロスオーバー、ワンハンドベントオーバーケーブルフライ。ダンベル：ダンベルデクラインフライ。レジスタンスバンド：レジスタンスバンドハイトゥローフライ。プレート：デクラインスベンドプレス。
