Fly mit Widerstandsband von oben nach unten: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Fly mit Widerstandsband von oben nach unten?

Stell dich mit dem Rücken zu einem hohen Bandanker, einen Fuß vorn.
Starte mit weit geöffneten Armen auf Schulterhöhe und leicht gebeugten Ellbogen.
Führ die Arme mit leichter Vorlage nach unten und innen zum unteren Bauch.
Kehr langsam in die Ausgangsposition zurück und spür die Dehnung über der Brust.

Vollständige Technik — 6 Schritte

Befestige das Band an einem Rack oder stabilen Rahmen über Kopfhöhe.
Stell dich mit dem Rücken zum Anker in Schrittstellung und neig dich leicht nach vorn.
Starte mit weit geöffneten Armen auf Schulterhöhe, nach vorn zeigenden Handflächen und leicht gebeugten Ellbogen.
Führ die Griffe nach unten und innen zum unteren Bauch, als würdest du jemanden umarmen.
Bring die Hände vor dem Unterbauch dicht zusammen, ohne daraus ein Drücken zu machen.
Kehr auf demselben Bogen zurück, bis Brust und Schultern voll gedehnt sind.

Häufige Fehler

Ellbogen beugen und strecken sich
Schultern rollen nach vorn
Bewegung wird zum Drücken
Hände kreuzen mit Schwung übereinander
Zu nah an den Anker treten

Technik-Tipps

Ellbogen leicht gebeugt, Winkel bleibt gleich
Nach unten und innen führen
Hände treffen sich unter Brusthöhe
Umarmen statt drücken
Schultern nicht nach vorn rollen

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Diese Übung Fly mit Widerstandsband von oben nach unten Anfänger
Schwerer Kabelzug-Crossover von unten im Stehen Anfänger
Schwerer Fliegende mit Kurzhanteln auf der Negativbank Mittelstufe

Kurz beantwortet

Fly mit Widerstandsband von oben nach unten: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Untere Brust 9/10, Mittlere Brust 8/10. Trainiert außerdem: Vordere Schultern 5/10, Sägemuskel 3/10, Bizeps 3/10.

Fly mit Widerstandsband von oben nach unten: Wann im Training?

Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.

Fly mit Widerstandsband von oben nach unten: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 3 Sätze à 8–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 12–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.

Fly mit Widerstandsband von oben nach unten: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Kabelzug: Einarmiger Kabelzug-Flye vorgebeugt, Kabelzug-Fly von oben nach unten. Hantelscheiben: Svend Press auf der Negativbank. Maschine: Brust-Fly am Ski-Ergometer.