レジスタンスバンドハイトゥローフライのやり方
- 高い位置のバンドアンカーに背を向け、片足を前に出して立ちます。
- 肩の高さで腕を広く開き、肘を軽く曲げておきます。
- わずかに前傾したまま、腕を下と内側へ、下腹部に向けて運びます。
- 胸のストレッチを感じながら、ゆっくりスタートポジションへ戻ります。
詳しい手順（全6ステップ）
- ラックまたは頑丈なフレームの頭より高い位置にバンドを固定します。
- アンカーに背を向け、前後に足を開いて立ち、上体をわずかに前傾します。
- 肩の高さで腕を広く開き、手のひらを前に向け、肘を軽く曲げておきます。
- 抱きしめるような軌道で、ハンドルを下と内側へ、上体の下部に向けて運びます。
- プレス動作に変えず、下腹部の前で手を近づけます。
- 大胸筋と肩に十分なストレッチを感じるまで、同じ弧を通って戻します。
よくある間違い
- 肘を曲げ伸ばししてしまう
- 肩が前に巻き込んでしまう
- レップをプレスに変えてしまう
- 反動で手を交差させる
- アンカーに近づきすぎて立つ
フォームのコツ
- 肘は軽く曲げて角度固定
- 下と内側へ弧を描く
- 胸より低い位置で合わせる
- 押さずに抱え込むように
- 肩を前に丸めない
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 レジスタンスバンドハイトゥローフライ
- 難しめ スタンディングローケーブルクロスオーバー
- 難しめ ダンベルデクラインフライ
よくある質問
レジスタンスバンドハイトゥローフライで使う筋肉は？
主働筋：大胸筋下部 9/10、大胸筋中部 8/10。同時に働く筋肉：三角筋前部 5/10、前鋸筋 3/10、上腕二頭筋 3/10。
レジスタンスバンドハイトゥローフライはトレーニングのどこで行う？
仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約6分。
レジスタンスバンドハイトゥローフライは何回・何セット？
筋力：8〜10回 × 3セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。筋肥大：12〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
レジスタンスバンドハイトゥローフライの代わりになる種目は？
ケーブルマシン：ワンハンドベントオーバーケーブルフライ、ケーブルハイトゥローフライ。プレート：デクラインスベンドプレス。マシン：スキーエルゴチェストフライ。
レジスタンスバンドハイトゥローフライより難しい種目は？
スタンディングローケーブルクロスオーバー (初心者)、ダンベルデクラインフライ (中級者)。
