저항 밴드 스탠딩 하이 투 로우 플라이 하는 법
- 높은 위치에 고정한 밴드를 등지고 서서 한 발을 앞에 두세요.
- 팔을 어깨 높이에서 넓게 벌리고 팔꿈치를 살짝 굽혀 시작하세요.
- 상체를 살짝 기울인 채 팔을 아랫배를 향해 아래 안쪽으로 모으세요.
- 가슴이 늘어나는 느낌을 받으며 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
자세한 순서 (6단계)
- 저항 밴드를 랙이나 튼튼한 프레임의 머리보다 높은 위치에 고정하세요.
- 고정 지점을 등지고 서서 앞뒤로 발을 벌리고 몸을 살짝 앞으로 기울이세요.
- 팔을 어깨 높이에서 넓게 벌리고 손바닥은 앞을 향하게 하며 팔꿈치는 살짝 굽혀 시작하세요.
- 껴안듯이 손잡이를 아래와 안쪽으로 쓸어 내려 몸통 아랫부분 앞으로 모으세요.
- 프레스로 바꾸지 말고 아랫배 앞에서 양손을 가깝게 모으세요.
- 가슴과 어깨가 충분히 늘어날 때까지 같은 호를 따라 되돌아가세요.
흔한 실수
- 팔꿈치를 굽혔다 펴기
- 어깨가 앞으로 말리기
- 반복을 프레스로 바꾸기
- 반동으로 양손을 교차하기
- 고정 지점에 너무 가까이 서기
자세 포인트
- 팔꿈치 살짝 굽혀 각도 고정하기
- 아래와 안쪽으로 모으기
- 가슴 아래에서 만나기
- 감싸 안기, 밀지 않기
- 어깨 앞으로 말지 않기
대신할 수 있는 운동
같은 근육, 같은 동작이에요. 가진 장비에 맞는 버전을 고르세요.
어디서 시작해 어떻게 늘릴까
같은 근육, 같은 동작이에요. 아직 힘들면 한 단계 내려가고, 쉬워지면 한 단계 올라가세요.
- 이 운동 저항 밴드 스탠딩 하이 투 로우 플라이
- 더 어려움 스탠딩 로우 케이블 크로스오버
- 더 어려움 덤벨 디클라인 플라이
자주 묻는 질문
저항 밴드 스탠딩 하이 투 로우 플라이: 어떤 근육을 쓰나요?
주동근: 아랫가슴 9/10, 가슴 중부 8/10. 함께 쓰이는 근육: 전면 삼각근 5/10, 전거근 3/10, 이두근 3/10.
저항 밴드 스탠딩 하이 투 로우 플라이: 운동 중 언제 하나요?
마무리. 무거운 운동을 마친 뒤 마지막에 해요. 휴식 포함 약 6분.
저항 밴드 스탠딩 하이 투 로우 플라이: 몇 세트, 몇 회 하나요?
근력: 8~10회 × 3세트, 휴식 1분 30초, 여유 2~3회. 근비대: 12~15회 × 3~4세트, 휴식 1분, 여유 2~3회. 근지구력: 15~20회 × 2~3세트, 휴식 45초, 여유 3~4회.
저항 밴드 스탠딩 하이 투 로우 플라이 대신 할 수 있는 운동은?
케이블 머신: 원 암 벤트오버 케이블 플라이, 케이블 하이 투 로우 플라이. 원판: 디클라인 스벤드 프레스. 머신: 백 투 머신 스키 에르그 하이 투 로우 체스트 플라이.
저항 밴드 스탠딩 하이 투 로우 플라이보다 어려운 운동은?
스탠딩 로우 케이블 크로스오버 (초급), 덤벨 디클라인 플라이 (중급).
