Good Morning mit Körpergewicht: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Good Morning mit Körpergewicht?

Steh mit hüftbreiten Füßen und den Händen hinter dem Kopf.
Schieb die Hüfte nach hinten und halte den Rücken gerade.
Senk dich ab, bis du eine Dehnung in den Beinbeugern spürst, und richte dich dann wieder auf.
Halte die Ellbogen seitlich und zieh nicht am Kopf.

Vollständige Technik — 7 Schritte

Steh aufrecht mit etwa hüftbreiten Füßen und den Händen hinter dem Kopf.
Richte die Ellbogen zur Seite, ohne am Kopf zu ziehen.
Halte die Knie leicht gebeugt und die Rippen unten.
Schieb die Hüfte gerade nach hinten, während sich der Oberkörper nach vorn neigt.
Senk dich, bis du eine starke Dehnung der Beinbeuger spürst oder der Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
Halte den Rücken gerade und verändere den Kniewinkel während der gesamten Wiederholung kaum.
Drück die Hüfte nach vorn, richte dich auf und spann am Ende das Gesäß voll an.

Häufige Fehler

Runder unterer Rücken
Bewegung wird zur Kniebeuge
Hände ziehen den Kopf nach vorn
Am oberen Punkt der Bewegung überstrecken

Technik-Tipps

Hüfte gerade nach hinten schieben
Nur bis zur Dehnung der Beinbeuger
Hip Hinge statt Kniebeuge
Knie leicht gebeugt halten
Oben ganz aufrichten

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Diese Übung Good Morning mit Körpergewicht 15 % des Körpergewichts
Schwerer Glute Bridge mit erhöhten Füßen ohne Zusatzgewicht 25 % des Körpergewichts
Schwerer Einbeiniges Kreuzheben mit Körpergewicht 30 % des Körpergewichts

Kurz beantwortet

Good Morning mit Körpergewicht: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Beinbeuger 8/10. Trainiert außerdem: Gesäß 6/10, Hüftadduktoren 3/10.

Good Morning mit Körpergewicht: Wann im Training?

Aufwärmen. Kommt an den Anfang, um den Körper vorzubereiten. ≈ 4 Min. mit Pausen.

Good Morning mit Körpergewicht: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 2–3 Sätze à 10–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 4–5 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 4 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 20–25 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 4 Wiederholungen in Reserve.

Good Morning mit Körpergewicht: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Hantelscheiben: Rumänisches Kreuzheben mit Hantelscheibe, Good Morning mit Hantelscheibe. Langhantel: Zercher Good Morning mit Langhantel, Rumänisches Kreuzheben mit Landmine. Widerstandsbänder: Pull Through mit Widerstandsband, Einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Widerstandsband. Kurzhanteln: Rumänisches Kreuzheben mit einer Kurzhantel, Kurzhantel-Swing.