Yarım Boyun Yuvarlama nasıl yapılır
- Dik dur, kollarını çaprazla ve omuzlarını gevşet.
- Çeneni yatayda tutarak başını bir yana çevir.
- Çeneni hafifçe göğsüne yaklaştırarak merkezden geç.
- Diğer yana devam et, ardından geri yuvarla.
Tam teknik — 7 adım
- Dik dur, ayaklarını yaklaşık kalça genişliğinde aç ve kollarını göğsünün üzerinde çaprazla.
- Omuzlarını gevşetip kulaklarından uzaklaştır.
- Çeneni yatayda tutarak başını bir yana çevir.
- Başını öne ve karşıya doğru yuvarla; ortada çeneni hafifçe göğsüne yaklaştır.
- Başın o yöne bakana kadar yuvarlamayı diğer yana doğru sürdür.
- Başını sektirmeden, yavaşça merkezden geçerek ilk yana dön.
- Hareket boyunca omuzlarını ve gövdeni karşıya dönük tut.
Sık yapılan hatalar
- Omuzları kulaklara doğru kaldırmak
- Çeneyi öne çıkarmak
- Hareketi tam boyun dairesine dönüştürmek
- Başla birlikte gövdeyi çevirmek
- Pozisyonlar arasında acele etmek
Form ipuçları
- Çeneyi hafif içeri al
- Omuzlarını aşağıda tut
- Yavaş hareket et, zıplama
- Ağrı başlamadan dur
Kısa cevaplar
Yarım Boyun Yuvarlama: hangi kaslar çalışır?
Birincil: Trapez 7/10. Ayrıca çalışır: Üst Sırt 3/10.
Yarım Boyun Yuvarlama antrenmanın hangi kısmında yapılır?
Isınma. Vücudu hazırlamak için başta yapılır. Dinlenmeyle ≈ 2 dk.
Yarım Boyun Yuvarlama: kaç set ve kaç tekrar?
Güç: 1–2 set × 5–8 tekrar, dinlenme 30 sn, yedekte 6 tekrar. Kas gelişimi: 1–2 set × 5–8 tekrar, dinlenme 30 sn, yedekte 6 tekrar. Dayanıklılık: 1–2 set × 8–10 tekrar, dinlenme 30 sn, yedekte 6 tekrar.
