Vアップのやり方
- 脚をまっすぐ伸ばし、腕を頭の上に伸ばして仰向けに寝ます。
- 上体と脚を同時に持ち上げ、手を足のほうへ伸ばします。
- 股関節から折りたたみ、体がV字になるまで上げ続けます。
- 上体と脚を一緒にゆっくり下ろし、スタートポジションへ戻ります。
- 腰を反らせないように、上体と脚を一緒に下ろします。
詳しい手順（全6ステップ）
- 脚をまっすぐ伸ばし、腕を頭の上に伸ばして仰向けに寝ます。
- 腰を床のほうへ押しつけ、膝をしっかり伸ばします。
- 上体と脚を同時に持ち上げ、手を足のほうへ伸ばします。
- トップポジションで体がV字になるまで、股関節から折りたたみます。
- 肩とかかとが床の近くに戻るまで、上体と脚を一緒に下ろします。
- 次の一回を始める前に、腕を頭の上に戻して構え直します。
よくある間違い
- 反動をつけて腕を振る
- 上げる時に膝が曲がる
- 脚が上体より速く下りる
- 腰を強く反らせる
フォームのコツ
- まず腹筋で上げる
- 膝はまっすぐ伸ばす
- つま先へ手を伸ばす
- 上体と脚を一緒に下ろす
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ リバースクランチ
- 易しめ ライイングレッグレイズ
- この種目 Vアップ
- 難しめ ハンギングレッグレイズ
まだ難しい場合は、ライイングレッグレイズから始めましょう。
よくある質問
Vアップで使う筋肉は？
主働筋：腹直筋 10/10。同時に働く筋肉：腸腰筋 7/10。
Vアップはトレーニングのどこで行う？
仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約5分。
Vアップは何回・何セット？
筋肥大：8〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：15〜25回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
Vアップの代わりになる種目は？
ケーブルマシン：ケーブルクランチ。マシン：シーテッドアブマシン。メディシンボール：メディシンボールストレートアームクランチ、メディシンボールトゥタッチクランチ。ダンベル：ダンベルデクラインシットアップ、ダンベルストレートアームクランチ。
Vアップより易しい種目は？
ライイングレッグレイズ (体重の30%)、リバースクランチ (体重の25%)。
Vアップより難しい種目は？
ハンギングレッグレイズ (体重の75%)。
