V Mekiği nasıl yapılır
- Sırtüstü uzan; bacaklar düz, kollar başının üstünde uzanmış olsun.
- Gövdeni ve bacaklarını birlikte kaldır, ellerini ayaklarına doğru uzat.
- Kalçandan katlanarak vücudun V şekli alana kadar yükselmeye devam et.
- Gövdeni ve bacaklarını birlikte yavaşça indirerek başlangıç pozisyonuna dön.
- Gövdeni ve bacaklarını, belini çukurlaştırmadan birlikte indir.
Tam teknik — 6 adım
- Bacakların düz, kolların baş üstünde uzanmış şekilde sırtüstü uzan.
- Belini yere doğru bastır ve dizlerini tamamen düzelt.
- Gövdeni ve bacaklarını birlikte kaldır, ellerini ayaklarına doğru uzat.
- Vücudun hareketin üst noktasında V harfi oluşturana kadar kalçandan katlan.
- Omuzların ve topukların yere yaklaşana kadar gövdeni ve bacaklarını birlikte indir.
- Bir sonraki tekrara başlamadan önce kollarını yeniden baş üstüne al.
Sık yapılan hatalar
- Momentum için kolları sallamak
- Yukarı çıkarken dizleri bükmek
- Bacakları gövdeden hızlı indirmek
- Belde aşırı çukurlaşma
Form ipuçları
- Önce karın kaslarınla kaldır
- Dizlerini düz tut
- Parmak uçlarına uzan
- Gövde ve bacakları birlikte indir
Yerine ne yapılır
Aynı kaslar, aynı hareket — elindeki ekipmana uygun versiyonu seç.
Kablo Makinesi
- Kablo Mekik Daha kolay
Makine
- Oturarak Karın Makinesi Daha kolay
Sağlık Topu
- Sağlık Topu Düz Kol Crunch Daha kolay
- Sağlık Topu Ayak Ucu Dokunuşu Mekik Daha kolay
Dambıl
- Aşağı Eğimli Bank Dambıl Mekik Daha kolay
- Dambıl Düz Kol Crunch Daha kolay
Nereden başlamalı, nasıl ilerlemeli
Aynı kaslar, aynı hareket. Henüz zorsa bir basamak in; kolaylaşınca bir basamak çık.
- Daha kolay Ters Mekik
- Daha kolay Yatarak Bacak Kaldırış
- Bu egzersiz V Mekiği
- Daha zor Asılı Bacak Kaldırış
Şimdilik çok mu zor? Yatarak Bacak Kaldırış ile başla.
Kısa cevaplar
V Mekiği: hangi kaslar çalışır?
Birincil: Karın 10/10. Ayrıca çalışır: Kalça Fleksörleri 7/10.
V Mekiği antrenmanın hangi kısmında yapılır?
Bitiriş. Ağır iş bittikten sonra, en sonda yapılır. Dinlenmeyle ≈ 5 dk.
V Mekiği: kaç set ve kaç tekrar?
Kas gelişimi: 3–4 set × 8–15 tekrar, dinlenme 1 dk, yedekte 2–3 tekrar. Dayanıklılık: 2–3 set × 15–25 tekrar, dinlenme 45 sn, yedekte 3–4 tekrar.
V Mekiği yerine ne yapılır?
Kablo Makinesi: Kablo Mekik. Makine: Oturarak Karın Makinesi. Sağlık Topu: Sağlık Topu Düz Kol Crunch, Sağlık Topu Ayak Ucu Dokunuşu Mekik. Dambıl: Aşağı Eğimli Bank Dambıl Mekik, Dambıl Düz Kol Crunch.
V Mekiği: daha kolay versiyonu hangisi?
Yatarak Bacak Kaldırış (%30 vücut ağırlığı), Ters Mekik (%25 vücut ağırlığı).
V Mekiği: daha zor versiyonu hangisi?
Asılı Bacak Kaldırış (%75 vücut ağırlığı).
