シーテッドレジスタンスバンドサイドレイズのやり方
- 背もたれに寄りかかって姿勢よく座り、両手でバンドのハンドルを持ちます。
- 動作の始めから肘を軽く曲げた状態を保ちます。
- 手首を肘より下に保ちながら、腕を体の横へ上げます。
- 肩をすくめないようにして、上腕が肩の高さ近くに来るまで続けます。
- 腕をゆっくり下ろし、スタートポジションへ戻します。
詳しい手順（全6ステップ）
- バンドをシートの後ろまたは下の低い位置に固定し、背もたれに背中をつけて姿勢よく座ります。
- 足の裏を床につけ、両手でハンドルを1つずつ持ち、腕を体の横に垂らします。
- 肩を下げ、肘は軽く曲げた状態を保ちます。
- 手首を肘より下に保ちながら、両腕を体の横へ上げていきます。
- 肩をすくめず、上腕が肩の高さあたりに来るまで上げます。
- 同じ軌道でハンドルを体の横へ下ろし、バンドが緩むところまで戻します。
よくある間違い
- トップで肩をすくめる
- フロントレイズになってしまう
- 肘を曲げ伸ばししてしまう
- 肩の高さよりかなり上まで上げる
- 反動で上体を振る
フォームのコツ
- 手首は肘より下に保つ
- 肩を下げたまま保つ
- 肩の高さで止める
- 肘は軽く曲げて角度固定
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
ケトルベル
- ケトルベルサイドレイズ 難しめ
- ケトルベルロングレバーサイドレイズ 難しめ
ケーブルマシン
- リーニングケーブルサイドレイズ 難しめ
器具なし
- ボディウェイトサイドレイズ 同レベル
ダンベル
- ワンハンドダンベルサイドレイズ 難しめ
- シーテッドダンベルスイングサイドレイズ 難しめ
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 シーテッドレジスタンスバンドサイドレイズ
- 難しめ ダンベルベントアームサイドレイズ
- 難しめ ダンベルサイドトゥフロントレイズ
よくある質問
シーテッドレジスタンスバンドサイドレイズで使う筋肉は？
主働筋：三角筋中部 9/10。同時に働く筋肉：三角筋前部 5/10、棘上筋 5/10、僧帽筋 4/10。
シーテッドレジスタンスバンドサイドレイズはトレーニングのどこで行う？
仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約5分。
シーテッドレジスタンスバンドサイドレイズは何回・何セット？
筋力：8〜10回 × 3セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋肥大：10〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
シーテッドレジスタンスバンドサイドレイズの代わりになる種目は？
ケトルベル：ケトルベルサイドレイズ、ケトルベルロングレバーサイドレイズ。ケーブルマシン：リーニングケーブルサイドレイズ。器具なし：ボディウェイトサイドレイズ。ダンベル：ワンハンドダンベルサイドレイズ、シーテッドダンベルスイングサイドレイズ。
シーテッドレジスタンスバンドサイドレイズより難しい種目は？
ダンベルベントアームサイドレイズ (初心者)、ダンベルサイドトゥフロントレイズ (初心者)。
