ダブルケトルベルスモウデッドリフトハイプルのやり方
- 足を広く開き、つま先を外へ向け、両足の間にケトルベルを置いて立ちます。
- 股関節を後ろへ引き、膝を曲げて両方のハンドルを握ります。
- 素早く立ち上がり、肘を上へ引いてケトルベルを胸の高さまで上げます。
- ケトルベルをコントロールして下ろし、床へ向かって股関節を後ろへ引きます。
詳しい手順（全7ステップ）
- 足を広く開き、つま先を外へ向け、両足の間にケトルベルを2つ置いて立ちます。
- 股関節を後ろへ引き、膝を曲げて、両手でケトルベルのハンドルを1つずつ握ります。
- 背中をまっすぐに保ち、腕を膝の間へまっすぐ垂らします。
- 足で床を押し、股関節と膝を同時に伸ばして立ち上がります。
- 体を伸ばし切ると同時に肘を上方かつ外側へ引き、ケトルベルを胸の高さまで上げます。
- ケトルベルを体の近くに保ち、トップでは肘を手より高くします。
- ケトルベルを腕が伸び切る位置まで下ろし、股関節を後ろへ引いて床の近くまで戻します。
よくある間違い
- 腕で早く引いてしまう
- お尻だけが先に上がる
- 腰が丸まってしまう
- スタンスが狭すぎる
- ケトルベルが前方へ振られる
- 膝が内側に入る
フォームのコツ
- 脚で先に引き上げる
- 序盤は腕を伸ばしたまま
- 肘でリードする
- 肘を上へ引く
- 膝を外へ押し広げる
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
バーベル
- クリーンハイプル 難しめ
- バーベルマッスルクリーン 難しめ
ダンベル
- ダンベルスナッチ 難しめ
- ダンベルスタッガードスタンスヒップスラスト 易しめ
器具なし
- タイヤフリップ 難しめ
- ボディウェイトヒップスラスト 易しめ
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 ダブルケトルベルスモウデッドリフトハイプル
- 難しめ トラップバーデッドリフト
- 難しめ スモウデッドリフト
よくある質問
ダブルケトルベルスモウデッドリフトハイプルで使う筋肉は？
主働筋：大臀筋 8/10、僧帽筋 8/10。同時に働く筋肉：大腿四頭筋 7/10、内転筋 6/10、三角筋中部 6/10、ハムストリング 5/10。
ダブルケトルベルスモウデッドリフトハイプルはトレーニングのどこで行う？
2番目の基本種目。メイン種目の後、重い動作の余力があるうちに行います。休憩込みで約9分。
ダブルケトルベルスモウデッドリフトハイプルは何回・何セット？
筋力：5〜8回 × 3〜4セット、休憩2分、余力2回。筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。筋持久力：12〜20回 × 2〜3セット、休憩1分、余力3〜4回。
ダブルケトルベルスモウデッドリフトハイプルの代わりになる種目は？
バーベル：クリーンハイプル、バーベルマッスルクリーン。ダンベル：ダンベルスナッチ、ダンベルスタッガードスタンスヒップスラスト。器具なし：タイヤフリップ、ボディウェイトヒップスラスト。
ダブルケトルベルスモウデッドリフトハイプルより難しい種目は？
トラップバーデッドリフト (中級者)、スモウデッドリフト (上級者)。
