チェストサポートダンベルシュラッグ（インクラインベンチ）のやり方
- インクラインベンチにうつ伏せになり、ダンベルを体の下へ垂らします。
- 腕を伸ばしてダンベルを持ち、肩を低く垂らします。
- 胸をパッドにつけたまま、肩を耳へ向けて持ち上げます。
- ダンベルをゆっくりスタートポジションへ下ろします。
詳しい手順（全6ステップ）
- インクラインベンチを約45度に設定し、左右の床にダンベルを1個ずつ置きます。
- 胸をパッドにつけてうつ伏せになり、足の裏を床につけます。
- 両手にダンベルを1個ずつ持ち、肩の下へ腕を伸ばして垂らします。
- ボトムポジションで肩を完全に下げ、首をニュートラルに保ちます。
- 肘を曲げずに、肩をまっすぐ耳の方向へ引き上げます。
- 僧帽筋が完全に伸び、ダンベルがスタートポジションに戻るまで肩を下ろします。
よくある間違い
- 肩をすくめる動作がロウになる
- 肩を回して円を描く
- 胸がパッドから浮く
- 下で肩を下げきらない
- あごを前に突き出す
フォームのコツ
- 肩をすくめて真上へ
- 腕は伸ばしたまま
- 僧帽筋を完全に伸ばす
- 首はニュートラルに保つ
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ ケトルベルシュラッグ
- この種目 チェストサポートダンベルシュラッグ（インクラインベンチ）
- 難しめ ダンベルベントオーバーシュラッグ
- 難しめ バーベルビハインドザバックシュラッグ
まだ難しい場合は、ケトルベルシュラッグから始めましょう。
よくある質問
チェストサポートダンベルシュラッグ（インクラインベンチ）で使う筋肉は？
主働筋：僧帽筋 9/10。同時に働く筋肉：菱形筋 4/10、前腕 4/10、背中上部 3/10。
チェストサポートダンベルシュラッグ（インクラインベンチ）はトレーニングのどこで行う？
仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約6分。
チェストサポートダンベルシュラッグ（インクラインベンチ）は何回・何セット？
筋力：6〜8回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2回。筋肥大：10〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
チェストサポートダンベルシュラッグ（インクラインベンチ）の代わりになる種目は？
バーベル：チェストサポートバーベルシュラッグ（インクラインベンチ）、バーベルベントオーバーシュラッグ。ケトルベル：ケトルベルベントオーバーシュラッグ、チェストサポートケトルベルシュラッグ（インクラインベンチ）。ケーブルマシン：デュアルケーブルシュラッグ、ケーブルシュラッグ。
チェストサポートダンベルシュラッグ（インクラインベンチ）より易しい種目は？
ケトルベルシュラッグ (初心者)。
チェストサポートダンベルシュラッグ（インクラインベンチ）より難しい種目は？
ダンベルベントオーバーシュラッグ (初心者)、バーベルビハインドザバックシュラッグ (中級者)。
