バーベルベントオーバーリバースレイズのやり方
- 脚の後ろでバーを持ち、上体がほぼ床と平行になるまで前傾します。
- 膝を軽く曲げ、腕を真下へ垂らします。
- 肘を伸ばしたまま、バーを後ろ上方へ引き上げます。
- 腕が背中と一直線になる位置で止めます。
- 腕が再び真下に垂れるまでバーをゆっくり下ろします。
詳しい手順（全6ステップ）
- 両手を肩幅程度に開いた順手で、脚の後ろにバーベルを持ちます。
- 股関節から折り、膝を軽く曲げたまま上体が床とほぼ平行になるまで前傾します。
- 腕を真下へ伸ばし、バーをふくらはぎの後ろに置きます。
- 肘を伸ばしたまま、肩関節だけを動かしてバーを後ろ上方へ引き上げます。
- 上体を起こさず、腕が背中と一直線になる位置で止めます。
- 同じ軌道でバーを下ろし、腕を再び真下へ伸ばします。
よくある間違い
- レップごとに体を起こす
- 引く間に肘が曲がる
- 反動で上体を振る
- トップポジションで肩をすくめる
- 腰が丸まってしまう
フォームのコツ
- 上体の角度を固定する
- 肩関節だけを動かす
- 肘はまっすぐ保つ
- 背中はまっすぐのまま
- 肩をすくめない
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ ボディウェイトストレートアームキックバック
- 易しめ ダンベルストレートアームキックバック
- この種目 バーベルベントオーバーリバースレイズ
まだ難しい場合は、ダンベルストレートアームキックバックから始めましょう。
よくある質問
バーベルベントオーバーリバースレイズで使う筋肉は？
主働筋：三角筋後部 9/10、広背筋 7/10。同時に働く筋肉：上腕三頭筋 6/10、大円筋 5/10、菱形筋 4/10、僧帽筋 4/10。
バーベルベントオーバーリバースレイズはトレーニングのどこで行う？
仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約6分。
バーベルベントオーバーリバースレイズは何回・何セット？
筋力：8〜10回 × 3セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。筋肥大：10〜15回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
バーベルベントオーバーリバースレイズの代わりになる種目は？
ケトルベル：ケトルベルストレートアームキックバック。マシン：スキーエルゴストレートアームプルダウン。レジスタンスバンド：ワンハンドレジスタンスバンドストレートアームプルダウン。
バーベルベントオーバーリバースレイズより易しい種目は？
ダンベルストレートアームキックバック (初心者)、ボディウェイトストレートアームキックバック (初心者)。
