ケトルベルストレートアームキックバックのやり方
- 片手を太ももに置いて前傾し、ケトルベルを肩の下に垂らします。
- 腕を伸ばしたまま、ケトルベルを体の後ろへ弧を描いて動かします。
- ケトルベルが再び肩の下に垂れるまでゆっくり下ろします。
- 片側のレップをすべて終えてから、腕を替えます。
詳しい手順（全7ステップ）
- 片手でケトルベルを持ち、空いている手を膝のすぐ上の太ももに置きます。
- 背骨の自然なカーブを保ち、膝を軽く曲げたまま、股関節から上体を前に倒します。
- ケトルベルを肩の真下にまっすぐ垂らします。
- 肘を伸ばしたまま、腕を弧を描くように腰の横を越えて後ろへ動かします。
- 腕が上体とほぼ同じ高さで真後ろを指す位置で止めます。
- 同じ弧に沿ってケトルベルを下ろし、再び肩の下に垂らします。
- 片側のレップをすべて終えてから、腕を替えます。
よくある間違い
- ロウの動きになる
- 反動で上体を振る
- 上体をひねって上げ切る
- 動かす側の肩をすくめる
- レップごとに体を起こす
フォームのコツ
- 肘は伸ばしたまま
- 肩関節だけを動かす
- 上体の角度を変えない
- 肩をすくめない
- 腕を完全に垂らす
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 ケトルベルストレートアームキックバック
- 難しめ ダンベルストレートアームキックバック
- 難しめ バーベルベントオーバーリバースレイズ
よくある質問
ケトルベルストレートアームキックバックで使う筋肉は？
主働筋：三角筋後部 8/10、広背筋 7/10。同時に働く筋肉：上腕三頭筋 5/10、大円筋 5/10、前腕 3/10。
ケトルベルストレートアームキックバックはトレーニングのどこで行う？
仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約7分。
ケトルベルストレートアームキックバックは何回・何セット？
筋力：8〜10回 × 3セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。筋肥大：10〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
ケトルベルストレートアームキックバックの代わりになる種目は？
器具なし：ボディウェイトストレートアームキックバック。マシン：スキーエルゴストレートアームプルダウン。レジスタンスバンド：ワンハンドレジスタンスバンドストレートアームプルダウン。
ケトルベルストレートアームキックバックより難しい種目は？
ダンベルストレートアームキックバック (初心者)、バーベルベントオーバーリバースレイズ (中級者)。
