Rotazione toracica in piedi: tecnica, muscoli coinvolti, alternative

Come eseguire Rotazione toracica in piedi

Stai in piedi con il torso eretto, i piedi alla larghezza dei fianchi e le mani sui fianchi.
Ruota il torso da un lato, mantenendo il bacino rivolto in avanti.
Torna al centro, poi ruota verso l'altro lato.

Tecnica completa — 6 passaggi

Stai in piedi con il torso eretto, i piedi circa alla larghezza dei fianchi e le mani sui fianchi.
Tieni il bacino e le ginocchia rivolti in avanti per tutta la serie.
Ruota lentamente il torso da un lato, arrivando fin dove ti è comodo.
Lascia che testa e gomiti ruotino insieme al torso.
Torna al centro, poi ruota nello stesso modo verso l'altro lato.
Continua ad alternare i lati con un ritmo lento e regolare.

Errori comuni

Ruotare il bacino insieme al torso
Inclinare il torso lateralmente durante la rotazione
Eseguire la rotazione rapidamente usando lo slancio
Piegare le ginocchia per ruotare più a fondo

Consigli tecnici

Il movimento parte dal torso
Tieni le anche rivolte in avanti
Tieni il torso eretto
Spalle allo stesso livello

Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

Questo esercizio Rotazione toracica in piedi Principiante
Più difficile Rotazioni del torso con bastone in hip hinge Principiante
Più difficile Plank to lunge con rotazione 35% del peso corporeo

Risposte rapide

Rotazione toracica in piedi: quali muscoli lavorano?

Principali: Obliqui 7/10. Coinvolge anche: Zona lombare 4/10, Addominali 3/10.

Rotazione toracica in piedi: in che momento dell’allenamento?

Riscaldamento. Si fa all’inizio per preparare il corpo. ≈ 2 min con recuperi.

Rotazione toracica in piedi: quante serie e ripetizioni?

Forza: 1–2 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 1–2 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva. Resistenza: 1–2 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva.