Cómo hacer Rotación torácica de pie
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y las manos sobre las caderas.
- Gira el torso hacia un lado manteniendo las caderas orientadas hacia delante.
- Vuelve al centro y gira hacia el otro lado.
Técnica completa — 6 pasos
- Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de las caderas y las manos sobre las caderas.
- Mantén las caderas y las rodillas orientadas hacia delante durante toda la serie.
- Gira lentamente el torso hacia un lado hasta donde resulte cómodo.
- Deja que la cabeza y los codos giren con el torso.
- Vuelve al centro y gira después hacia el otro lado.
- Alterna los lados a un ritmo lento y uniforme.
Errores comunes
- Girar las caderas junto con el torso
- Inclinarse hacia un lado durante el giro
- Girar demasiado rápido aprovechando el impulso
- Flexionar las rodillas para girar más
Claves de técnica
- Muévete desde el tronco
- Mantén las caderas orientadas hacia delante
- Mantén el torso erguido
- Hombros nivelados
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Este ejercicio Rotación torácica de pie
- Más difícil Giro inclinado de torso con bastón
- Más difícil Plancha a zancada con rotación
Respuestas rápidas
Rotación torácica de pie: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Oblicuos 7/10. También trabaja: Zona lumbar 4/10, Abdominales 3/10.
Rotación torácica de pie: ¿en qué momento del entrenamiento?
Calentamiento. Se hace al principio para preparar el cuerpo. ≈ 2 min con descansos.
Rotación torácica de pie: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 1–2 series de 8–10 repeticiones, descanso 30 s, 6 repeticiones en reserva. Masa muscular: 1–2 series de 8–12 repeticiones, descanso 30 s, 6 repeticiones en reserva. Resistencia: 1–2 series de 10–15 repeticiones, descanso 30 s, 6 repeticiones en reserva.
Rotación torácica de pie: ¿qué versión es más difícil?
Giro inclinado de torso con bastón (Principiante), Plancha a zancada con rotación (35 % del peso corporal).
