Wie machst du Rotation der Brustwirbelsäule im Stehen?
- Steh aufrecht, die Füße hüftbreit und die Hände an der Hüfte.
- Dreh den Oberkörper zu einer Seite, während die Hüfte nach vorn zeigt.
- Kehr zur Mitte zurück und dreh dich anschließend zur anderen Seite.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Steh aufrecht, die Füße etwa hüftbreit und die Hände an der Hüfte.
- Halte Hüfte und Knie während des gesamten Satzes nach vorn ausgerichtet.
- Dreh den Oberkörper langsam so weit zu einer Seite, wie es angenehm ist.
- Dreh Kopf und Ellbogen mit dem Oberkörper mit.
- Kehr zur Mitte zurück und dreh dich anschließend zur anderen Seite.
- Wechsle die Seiten langsam und gleichmäßig.
Häufige Fehler
- Hüfte dreht mit dem Oberkörper mit
- Oberkörper neigt sich bei der Drehung zur Seite
- Hastige Drehung mit Schwung
- Knie werden gebeugt, um die Drehung zu vergrößern
Technik-Tipps
- Aus dem Rumpf bewegen
- Hüfte zeigt nach vorn
- Oberkörper aufrecht halten
- Schultern auf gleicher Höhe
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Diese Übung Rotation der Brustwirbelsäule im Stehen
- Schwerer Vorgebeugter Twist
- Schwerer Plank mit Ausfallschritt und Rotation
Kurz beantwortet
Rotation der Brustwirbelsäule im Stehen: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Schräge Bauchmuskeln 7/10. Trainiert außerdem: Unterer Rücken 4/10, Bauch 3/10.
Rotation der Brustwirbelsäule im Stehen: Wann im Training?
Aufwärmen. Kommt an den Anfang, um den Körper vorzubereiten. ≈ 2 Min. mit Pausen.
Rotation der Brustwirbelsäule im Stehen: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 1–2 Sätze à 8–10 Wiederholungen, Satzpause 30 s, 6 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 1–2 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 30 s, 6 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 1–2 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 30 s, 6 Wiederholungen in Reserve.
Rotation der Brustwirbelsäule im Stehen: Welche Variante ist schwerer?
Vorgebeugter Twist (Anfänger), Plank mit Ausfallschritt und Rotation (35 % des Körpergewichts).
