Comment faire l’exercice Rotation thoracique debout
- Tiens-toi droit, les pieds à la largeur des hanches et les mains sur les hanches.
- Tourne le torse d'un côté en gardant les hanches face à l'avant.
- Reviens au centre, puis tourne de l'autre côté.
Technique complète — 6 étapes
- Tiens-toi droit, les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains sur les hanches.
- Garde les hanches et les genoux orientés vers l'avant pendant toute la série.
- Tourne lentement le torse d'un côté, aussi loin que possible sans forcer.
- Laisse la tête et les coudes accompagner la rotation du torse.
- Reviens au centre, puis tourne de la même façon de l'autre côté.
- Alterne les côtés à un rythme lent et régulier.
Erreurs fréquentes
- Faire tourner les hanches avec le torse
- Se pencher sur le côté pendant la rotation
- Précipiter la rotation avec de l'élan
- Plier les genoux pour tourner davantage
Conseils de technique
- Le mouvement vient du torse
- Garde les hanches orientées vers l'avant
- Garde le torse droit
- Épaules au même niveau
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Cet exercice Rotation thoracique debout
- Plus difficile Rotation du torse buste penché avec bâton
- Plus difficile Passage de la planche à la fente avec rotation
Réponses rapides
Rotation thoracique debout : quels muscles travaillent ?
Principaux : Obliques 7/10. Sollicite aussi : Bas du dos 4/10, Abdos 3/10.
Rotation thoracique debout : à quel moment de la séance ?
Échauffement. Se fait au début pour préparer le corps. ≈ 2 min avec repos.
Rotation thoracique debout : combien de séries et de répétitions ?
Force : 1–2 séries de 8–10 répétitions, repos 30 s, 6 répétitions en réserve. Prise de muscle : 1–2 séries de 8–12 répétitions, repos 30 s, 6 répétitions en réserve. Endurance : 1–2 séries de 10–15 répétitions, repos 30 s, 6 répétitions en réserve.
Rotation thoracique debout : quelle version est plus difficile ?
Rotation du torse buste penché avec bâton (Débutant), Passage de la planche à la fente avec rotation (35 % du poids du corps).
