スタンディングソラシックローテーションのやり方
- 背すじを伸ばし、足を腰幅に開いて手を腰に当てます。
- 骨盤を正面に向けたまま、上体を片側へ回します。
- 中央へ戻り、反対側へ回します。
詳しい手順（全6ステップ）
- 足を腰幅程度に開き、手を腰に当てて背すじを伸ばして立ちます。
- セット中は骨盤と膝を正面に向けたまま保ちます。
- 無理のない範囲で、上体をゆっくり片側へ回します。
- 頭と肘も上体と一緒に回します。
- 中央へ戻り、同じように反対側へ回します。
- ゆっくりと一定のペースで左右を交互に動かします。
よくある間違い
- 上体と一緒に骨盤が回る
- 回旋中に体が横へ傾く
- 反動で急いで回る
- さらに回そうとして膝が曲がる
フォームのコツ
- 体幹から動かす
- 骨盤を正面に向けたまま
- 上体を立てたまま保つ
- 肩の高さをそろえる
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 スタンディングソラシックローテーション
- 難しめ スティックベントオーバーツイスト
- 難しめ プランクフォワードランジローテーション
よくある質問
スタンディングソラシックローテーションで使う筋肉は？
主働筋：腹斜筋 7/10。同時に働く筋肉：脊柱起立筋 4/10、腹直筋 3/10。
スタンディングソラシックローテーションはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約2分。
スタンディングソラシックローテーションは何回・何セット？
筋力：8〜10回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。筋肥大：8〜12回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。筋持久力：10〜15回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。
スタンディングソラシックローテーションより難しい種目は？
スティックベントオーバーツイスト (初心者)、プランクフォワードランジローテーション (体重の35%)。
