Seitbeuge mit Widerstandsband: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Seitbeuge mit Widerstandsband?

Befestige das Band tief neben dir und halte den Griff mit der näheren Hand.
Lass dich vom Band seitlich zum Befestigungspunkt ziehen.
Richte dich mit den schrägen Bauchmuskeln der Gegenseite wieder auf.
Senk dich langsam in die Seitbeuge ab und wechsle nach allen Wiederholungen die Seite.

Vollständige Technik — 7 Schritte

Befestige ein Widerstandsband tief neben dir und halte den Griff mit der Hand auf der Seite des Befestigungspunkts.
Stell die Füße etwa schulterbreit auf und lass den freien Arm neben dem Körper hängen.
Lass dich vom Band seitlich zum Befestigungspunkt ziehen und halte die Brust nach vorn gerichtet.
Spann den Bauch an und beug dich nur zur Seite, ohne dich zu drehen oder nach vorn zu neigen.
Spann die schrägen Bauchmuskeln der Gegenseite an, um den Oberkörper wieder aufzurichten.
Geh kontrolliert zurück in die Seitbeuge, während das Band dich zum Befestigungspunkt zieht.
Mach alle Wiederholungen auf einer Seite und wechsle dann die Seite.

Häufige Fehler

Brust dreht sich während der Wiederholungen
Neigung nach vorn statt zur Seite
Hüfte wandert zur Seite
Arm zieht den Griff nach oben
Band schleudert den Körper zur Seite

Technik-Tipps

Nur zur Seite neigen
Brust zeigt nach vorn
Aus dem Rumpf bewegen
Becken waagerecht halten

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Leichter Heel Touches 15 % des Körpergewichts
Diese Übung Seitbeuge mit Widerstandsband Anfänger
Schwerer Seitbeuge mit Langhantel Anfänger
Schwerer Seitstütz mit Kurzhantel und Hüftsenken Mittelstufe

Noch zu schwer? Fang mit Heel Touches an.

Kurz beantwortet

Seitbeuge mit Widerstandsband: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Schräge Bauchmuskeln 9/10. Trainiert außerdem: Unterer Rücken 5/10, Bauch 4/10.

Seitbeuge mit Widerstandsband: Wann im Training?

Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 7 Min. mit Pausen.

Seitbeuge mit Widerstandsband: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 3 Sätze à 8–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 12–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–25 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.

Seitbeuge mit Widerstandsband: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Kurzhanteln: Seitbeuge mit Kurzhantel über Kopf, Seitbeuge mit Kurzhantel. Ohne Ausrüstung: Seitbeuge auf der Hyperextensionsbank, Seitstütz mit Hüftsenken. Langhantel: Seitbeuge mit Landmine.