バーベルオーバーヘッドシュラッグのやり方
- 腕を伸ばし、バーベルを頭上で保持してまっすぐ立ちます。
- 上体を立てたまま、肩を耳の方向へ引き上げます。
- 肘を伸ばし、肩だけを動かします。
- 肩をゆっくりスタートポジションまで下ろします。
詳しい手順（全6ステップ）
- 腰幅程度に足を開いてまっすぐ立ち、肩幅の順手でバーベルを頭上に保持します。
- 腕を完全に伸ばし、バーベルを頭の上に保ちます。
- お尻を締め、腹筋を締め、肋骨が開かないようにします。
- 肘を伸ばしたまま、肩をわずかに下げます。
- 肘を曲げずに、肩をまっすぐ耳の方向へ引き上げます。
- 腕を伸ばしたままバーを頭上に保ち、肩をコントロールして下ろします。
よくある間違い
- 肘を曲げ伸ばししてしまう
- 上体を後ろに倒してウェイトを動かす
- 肩を回して円を描く
- バーが体から離れる
- 上まで肩をすくめきらない
フォームのコツ
- 肩をすくめて真上へ
- 腕は伸ばしたまま
- 肋骨を下げたまま
- 首はニュートラルに保つ
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
よくある質問
バーベルオーバーヘッドシュラッグで使う筋肉は？
主働筋：僧帽筋 9/10。同時に働く筋肉：前鋸筋 5/10、三角筋前部 4/10、三角筋中部 4/10、上腕三頭筋 3/10。
バーベルオーバーヘッドシュラッグはトレーニングのどこで行う？
補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約6分。
バーベルオーバーヘッドシュラッグは何回・何セット？
筋力：6〜8回 × 3〜4セット、休憩2分、余力2回。筋肥大：10〜15回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
バーベルオーバーヘッドシュラッグの代わりになる種目は？
器具なし：エレベーテッドパイクシュラッグ。ケーブルマシン：ケーブルシュラッグ、デュアルケーブルシュラッグ。ダンベル：ダンベルシュラッグ。
