Séances courtes : 20–30 minutes

Peu de temps ? Moins d’exercices, moins de séries, et les grands mouvements d’abord.

Séances

Séance au poids du corps en 20 minutes Squats, pompes, fentes, dos et gainage : tout le corps, deux séries chacun, sans matériel. 20 min Sans matériel Débutant 5 exercices

Séance corps entier en 30 minutes Quatre grands mouvements, trois séries chacun. 30 min Salle Débutant 4 exercices

Séance haut du corps en 25 minutes Poitrine, dos, épaules et biceps, en peu de temps. 25 min Salle Débutant 4 exercices

Séance jambes en 25 minutes Presse à cuisses, soulevé de terre roumain, fentes et leg curls, en peu de temps. 25 min Salle Débutant 4 exercices

Séance de 20 minutes aux haltères Quatre exercices, deux séries chacun, à la maison. 20 min Maison, haltères Débutant 4 exercices

Comment seto t’aide

Indique le temps dont tu disposes, de 20 à 60 minutes, et seto construit une séance qui tient dedans.
Un chrono de repos entre les séries garde la séance dans les temps.

Pour qui

Je débute À la maison avec des haltères Sans matériel De retour après une pause J’ai de l’expérience

Fais-la avec seto

Enregistre chaque série, garde le chrono de repos en marche et laisse seto construire ta prochaine séance.