Cómo hacer Elevación de talones con banda elástica
- Ponte de pie sobre la parte central de la banda, con los pies al ancho de las caderas.
- Sujeta los extremos de la banda a los lados y mantenla tensa.
- Empieza con los talones en el suelo y luego empuja con los metatarsos.
- Eleva los talones todo lo posible manteniendo las piernas quietas.
- Baja los talones despacio hasta la posición inicial.
Técnica completa — 6 pasos
- Ponte de pie sobre la parte central de la banda, con los pies al ancho de las caderas.
- Sujeta los extremos de la banda con las manos a los lados para mantenerla tensa.
- Empieza con los talones en el suelo y las piernas estiradas.
- Mantén las piernas quietas y empuja con los metatarsos para elevar los talones.
- Eleva los talones todo lo posible sin dejar que la banda resbale.
- Baja los talones despacio hasta el suelo y mantén la tensión en la banda durante todo el recorrido.
Errores comunes
- Banda que se sale de debajo de los pies
- Doblar las rodillas para ayudar
- Acortar la bajada del talón
- Dejar que la tensión desaparezca entre repeticiones
Claves de técnica
- Empuja con el antepié
- Eleva los talones por completo
- Baja los talones por completo
- Tensión constante de la banda elástica
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Máquina
- Elevación de talones sentado Mismo nivel
- Elevación de talones en prensa de piernas Mismo nivel
Barra
- Elevación de talones en landmine con barra Más difícil
- Elevación de talones sentado con barra Más difícil
Mancuernas
- Elevación de talón sentado a una pierna con mancuerna Más difícil
- Elevación de talón a una pierna con mancuerna Más difícil
Pesa rusa
- Elevación de talones con pesas rusas Mismo nivel
- Elevación de talones sentado con pesa rusa Mismo nivel
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Este ejercicio Elevación de talones con banda elástica
- Más difícil Elevación de talones en máquina Smith
- Más difícil Elevación de talones de pie
Respuestas rápidas
Elevación de talones con banda elástica: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Pantorrillas 10/10.
Elevación de talones con banda elástica: ¿en qué momento del entrenamiento?
Final. Va al final, cuando el trabajo pesado ya está hecho. ≈ 5 min con descansos.
Elevación de talones con banda elástica: ¿cuántas series y repeticiones?
Masa muscular: 3–4 series de 12–20 repeticiones, descanso 1 min, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–4 series de 20–30 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.
Elevación de talones con banda elástica: ¿con qué sustituirlo?
Máquina: Elevación de talones sentado, Elevación de talones en prensa de piernas. Barra: Elevación de talones en landmine con barra, Elevación de talones sentado con barra. Mancuernas: Elevación de talón sentado a una pierna con mancuerna, Elevación de talón a una pierna con mancuerna. Pesa rusa: Elevación de talones con pesas rusas, Elevación de talones sentado con pesa rusa.
Elevación de talones con banda elástica: ¿qué versión es más difícil?
Elevación de talones en máquina Smith (Principiante), Elevación de talones de pie (Principiante).
