レジスタンスバンドカーフレイズのやり方
- レジスタンスバンドの中央を踏み、足を腰幅に開いて立ちます。
- バンドの端を体の横で持ち、張りを保ちます。
- かかとを床につけた状態から始め、母趾球で床を押します。
- 脚を動かさず、かかとをできるだけ高く上げます。
- かかとをゆっくりスタートポジションへ下ろします。
詳しい手順（全6ステップ）
- レジスタンスバンドの中央を踏み、足を腰幅に開いて立ちます。
- バンドの端を体の横で持ち、張りを保ちます。
- かかとを床につけ、脚を伸ばした状態から始めます。
- 脚を動かさず、母趾球で床を押してかかとを持ち上げます。
- レジスタンスバンドがずれないようにしながら、かかとをできるだけ高く上げます。
- バンドの張りを保ったまま、かかとをゆっくり床へ戻します。
よくある間違い
- 足の下からレジスタンスバンドが滑り出る
- 膝の曲げ伸ばしで勢いをつける
- かかとの下ろしが浅くなる
- レップの間に張りが抜けてしまう
フォームのコツ
- 母趾球で押す
- かかとを最後まで上げる
- かかとを最後まで下ろす
- レジスタンスバンドの張りを一定に保つ
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
マシン
- シーテッドカーフレイズ 同レベル
- レッグプレスカーフレイズ 同レベル
バーベル
- ランドマインカーフレイズ 難しめ
- シーテッドバーベルカーフレイズ 難しめ
ダンベル
ケトルベル
- ケトルベルカーフレイズ 同レベル
- ケトルベルシーテッドカーフレイズ 同レベル
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 レジスタンスバンドカーフレイズ
- 難しめ スミスマシンカーフレイズ
- 難しめ スタンディングカーフレイズ
よくある質問
レジスタンスバンドカーフレイズで使う筋肉は？
主働筋：ふくらはぎ 10/10。
レジスタンスバンドカーフレイズはトレーニングのどこで行う？
仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約5分。
レジスタンスバンドカーフレイズは何回・何セット？
筋肥大：12〜20回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：20〜30回 × 2〜4セット、休憩45秒、余力3〜4回。
レジスタンスバンドカーフレイズの代わりになる種目は？
マシン：シーテッドカーフレイズ、レッグプレスカーフレイズ。バーベル：ランドマインカーフレイズ、シーテッドバーベルカーフレイズ。ダンベル：シングルレッグダンベルシーテッドカーフレイズ、ダンベルシングルレッグカーフレイズ。ケトルベル：ケトルベルカーフレイズ、ケトルベルシーテッドカーフレイズ。
レジスタンスバンドカーフレイズより難しい種目は？
スミスマシンカーフレイズ (初心者)、スタンディングカーフレイズ (初心者)。
