Como fazer Elevação de panturrilha com faixa elástica
- Fique em pé sobre o meio da faixa elástica, com os pés na largura do quadril.
- Segure as pontas da faixa ao lado do corpo, mantendo-a esticada.
- Comece com os calcanhares no chão e depois empurre com a parte da frente dos pés.
- Eleve os calcanhares o máximo possível, mantendo as pernas paradas.
- Baixe lentamente os calcanhares até a posição inicial.
Técnica completa — 6 passos
- Fique em pé sobre o meio da faixa elástica, com os pés na largura do quadril.
- Segure as pontas da faixa elástica ao lado do corpo, mantendo-a esticada.
- Comece com os calcanhares no chão e as pernas estendidas.
- Mantenha as pernas paradas e empurre com a parte da frente dos pés para elevar os calcanhares.
- Eleve os calcanhares o mais alto possível sem deixar a faixa elástica escorregar.
- Baixe os calcanhares lentamente até o chão, mantendo a tensão na faixa durante todo o movimento.
Erros comuns
- Faixa escorregando debaixo dos pés
- Dobrar os joelhos para ajudar
- Encurtar a descida do calcanhar
- Deixar a tensão desaparecer entre as repetições
Dicas de técnica
- Empurre com o antepé
- Eleve completamente os calcanhares
- Baixe completamente os calcanhares
- Tensão constante na faixa elástica
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
Máquina
- Panturrilha sentado Mesmo nível
- Elevação de panturrilha no leg press Mesmo nível
Barra
- Elevação de panturrilha no landmine Mais difícil
- Elevação de panturrilha sentado com barra Mais difícil
Halteres
- Elevação de panturrilha unilateral sentado com halter Mais difícil
- Elevação de panturrilha unilateral com halter Mais difícil
Kettlebell
- Elevação de panturrilha em pé com kettlebells Mesmo nível
- Elevação de panturrilha sentado com kettlebell Mesmo nível
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Este exercício Elevação de panturrilha com faixa elástica
- Mais difícil Elevação de panturrilha na máquina Smith
- Mais difícil Elevação de panturrilha em pé
Respostas rápidas
Elevação de panturrilha com faixa elástica: quais músculos trabalha?
Principais: Panturrilhas 10/10.
Elevação de panturrilha com faixa elástica: em que momento do treino?
Finalização. Vem no fim, quando o trabalho pesado já foi feito. ≈ 5 min com descanso.
Elevação de panturrilha com faixa elástica: quantas séries e repetições?
Massa muscular: 3–4 séries de 12–20 repetições, descanso 1 min, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–4 séries de 20–30 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.
Elevação de panturrilha com faixa elástica: com o que substituir?
Máquina: Panturrilha sentado, Elevação de panturrilha no leg press. Barra: Elevação de panturrilha no landmine, Elevação de panturrilha sentado com barra. Halteres: Elevação de panturrilha unilateral sentado com halter, Elevação de panturrilha unilateral com halter. Kettlebell: Elevação de panturrilha em pé com kettlebells, Elevação de panturrilha sentado com kettlebell.
Elevação de panturrilha com faixa elástica: qual é uma versão mais difícil?
Elevação de panturrilha na máquina Smith (Iniciante), Elevação de panturrilha em pé (Iniciante).
