Comment faire l’exercice Dips triceps au sol
- Assieds-toi, les genoux fléchis et les paumes derrière les hanches.
- Dirige les doigts vers les pieds.
- Tends les bras pour décoller les hanches du sol.
- Redescends les hanches vers le sol sous contrôle.
Technique complète — 7 étapes
- Assieds-toi au sol, les genoux fléchis et les talons posés devant toi.
- Pose les paumes à plat au sol derrière les hanches, les doigts dirigés vers les pieds.
- Penche-toi légèrement en arrière, les coudes un peu fléchis et les hanches posées au sol.
- Pousse dans les paumes et tends les coudes pour décoller les hanches du sol.
- Termine les bras tendus, à la verticale sous les épaules.
- Fléchis les coudes et redescends les hanches vers le sol sous contrôle.
- Garde les mains et les pieds en place à chaque répétition.
Erreurs fréquentes
- Pousser avec les jambes au lieu des bras
- S'arrêter avant l'extension complète
- Hausser les épaules vers les oreilles
- Placer les mains trop loin derrière les hanches
- Descendre trop vite dans la position basse
Conseils de technique
- Pousse dans les paumes
- Doigts dirigés vers les pieds
- Tends complètement les bras
- Garde les épaules basses
- Ne bouge que les coudes
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Machine
- Dips à la machine assis Plus difficile
Disques
- Curl-développé-extension triceps avec disque Plus difficile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Cet exercice Dips triceps au sol
- Plus difficile Dips sur banc
- Plus difficile Dips triceps
Réponses rapides
Dips triceps au sol : quels muscles travaillent ?
Principaux : Triceps 9/10. Sollicite aussi : Épaules antérieures 5/10, Pectoraux inférieurs 3/10, Coiffe des rotateurs 3/10.
Dips triceps au sol : à quel moment de la séance ?
Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 5 min avec repos.
Dips triceps au sol : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min 15 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 12–20 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 20–30 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Dips triceps au sol : par quoi le remplacer ?
Machine : Dips à la machine assis. Disques : Curl-développé-extension triceps avec disque.
Dips triceps au sol : quelle version est plus difficile ?
Dips sur banc (45 % du poids du corps), Dips triceps (100 % du poids du corps).
