フロアトライセップスディップスのやり方
- 膝を曲げて座り、手のひらをお尻の後ろの床につきます。
- 指先を足の方向へ向けます。
- 腕を伸ばしてお尻を床から持ち上げます。
- 動作をコントロールしながら、お尻を床へ戻します。
詳しい手順（全7ステップ）
- 膝を曲げ、かかとを前方の床につけて床に座ります。
- 手のひらをお尻の後ろの床につき、指先を足の方向へ向けます。
- 肘を少し曲げた状態で軽く後傾し、お尻を床につけます。
- 手のひらで床を押し、肘を伸ばしてお尻を床から持ち上げます。
- 肩の真下で腕をまっすぐ垂直に伸ばして終えます。
- 肘を曲げ、動作をコントロールしながらお尻を床へ戻します。
- 毎レップ、手と足の位置を動かしません。
よくある間違い
- 腕ではなく脚で押し上げてしまう
- 肘を伸ばし切らない
- 肩が耳のほうへすくむ
- 手をお尻から離しすぎて置く
- ボトムまで一気に落ちる
フォームのコツ
- 手のひらで押す
- 指先を足の方向へ向ける
- 腕を完全に伸ばす
- 肩を下げたまま保つ
- 動かすのは肘だけ
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
マシン
- シーテッドディップマシン 難しめ
プレート
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 フロアトライセップスディップス
- 難しめ ベンチディップス
- 難しめ トライセップスディップス
よくある質問
フロアトライセップスディップスで使う筋肉は？
主働筋：上腕三頭筋 9/10。同時に働く筋肉：三角筋前部 5/10、大胸筋下部 3/10、回旋筋腱板 3/10。
フロアトライセップスディップスはトレーニングのどこで行う？
補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約5分。
フロアトライセップスディップスは何回・何セット？
筋力：10〜15回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2回。筋肥大：12〜20回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：20〜30回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
フロアトライセップスディップスの代わりになる種目は？
マシン：シーテッドディップマシン。プレート：プレートカールトゥプレスウィズトライセップスエクステンション。
フロアトライセップスディップスより難しい種目は？
ベンチディップス (体重の45%)、トライセップスディップス (体重の100%)。
