Trizeps-Dips auf dem Boden: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Trizeps-Dips auf dem Boden?

Setz dich mit gebeugten Knien und den Handflächen hinter der Hüfte auf den Boden.
Richte die Finger zu den Füßen aus.
Streck die Arme, um die Hüfte vom Boden zu heben.
Senk die Hüfte kontrolliert wieder zum Boden ab.

Vollständige Technik — 7 Schritte

Setz dich mit gebeugten Knien auf den Boden und stell die Fersen vor dir auf.
Leg die Handflächen hinter der Hüfte flach auf den Boden, die Finger zeigen zu den Füßen.
Lehn dich leicht zurück, beug die Ellbogen etwas und lass die Hüfte auf dem Boden aufliegen.
Drück dich über die Handflächen hoch und streck die Ellbogen, um die Hüfte vom Boden zu heben.
Beende die Bewegung mit gestreckten Armen, die senkrecht unter den Schultern stehen.
Beug die Ellbogen und senk die Hüfte kontrolliert wieder zum Boden ab.
Lass Hände und Füße bei jeder Wiederholung an ihrem Platz.

Häufige Fehler

Mit den Beinen statt mit den Armen hochdrücken
Vor der vollen Streckung aufhören
Hochziehen der Schultern zu den Ohren
Hände zu weit hinter der Hüfte aufsetzen
Zu schnelles Absinken in die untere Position

Technik-Tipps

Über die Handflächen drücken
Finger zeigen zu den Füßen
Arme vollständig strecken
Schultern unten halten
Nur im Ellbogengelenk bewegen

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Maschine

Dip-Maschine im Sitzen Schwerer

Hantelscheiben

Curl-to-Press mit Hantelscheibe und Trizepsstrecken Schwerer

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Diese Übung Trizeps-Dips auf dem Boden 30 % des Körpergewichts
Schwerer Bankdips 45 % des Körpergewichts
Schwerer Trizeps-Dips 100 % des Körpergewichts

Kurz beantwortet

Trizeps-Dips auf dem Boden: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Trizeps 9/10. Trainiert außerdem: Vordere Schultern 5/10, Untere Brust 3/10, Rotatorenmanschette 3/10.

Trizeps-Dips auf dem Boden: Wann im Training?

Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 5 Min. mit Pausen.

Trizeps-Dips auf dem Boden: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 12–20 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.