Cómo hacer Balanceo posterior de brazos sin peso
- Haz una bisagra de cadera, flexiona ligeramente las rodillas y deja los brazos junto a los muslos.
- Mantén los brazos extendidos y llévalos hacia atrás, detrás de las caderas.
- Haz una breve pausa con las manos en el punto más alto.
- Baja lentamente los brazos hasta que vuelvan a colgar junto a los muslos.
Técnica completa — 7 pasos
- Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de los hombros.
- Haz una bisagra de cadera hasta inclinar el torso hacia delante, con la columna neutra y las rodillas algo flexionadas.
- Deja que ambos brazos cuelguen junto a los muslos, con las palmas orientadas hacia atrás.
- Mantén los codos extendidos y lleva ambos brazos hacia atrás y arriba formando un arco detrás de las caderas.
- Haz una breve pausa cuando las manos alcancen la máxima altura que permitan los hombros.
- Baja los brazos siguiendo el mismo arco hasta que vuelvan a colgar junto a los muslos.
- Mantén inmóviles el torso y las rodillas durante toda la serie.
Errores comunes
- Doblar los codos durante el tirón
- Erguirse en cada repetición
- Encoger los hombros hacia las orejas
- Balancear el torso para ganar impulso
Claves de técnica
- Mantén los codos extendidos
- Mueve solo desde el hombro
- Mantén el torso fijo
- No encojas los hombros
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Máquina
- Pullover con brazos rectos en ergómetro de esquí Mismo nivel
Pesa rusa
- Balanceo posterior con pesa rusa y brazo recto Mismo nivel
Bandas elásticas
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Este ejercicio Balanceo posterior de brazos sin peso
- Más difícil Balanceo posterior a una mano con mancuerna
- Más difícil Elevación posterior hacia atrás con barra
Respuestas rápidas
Balanceo posterior de brazos sin peso: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Deltoides posteriores 8/10, Dorsales 6/10. También trabaja: Redondo mayor 5/10, Tríceps 4/10, Romboides 4/10.
Balanceo posterior de brazos sin peso: ¿en qué momento del entrenamiento?
Calentamiento. Se hace al principio para preparar el cuerpo. ≈ 4 min con descansos.
Balanceo posterior de brazos sin peso: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 2–3 series de 12–15 repeticiones, descanso 45 s, 4 repeticiones en reserva. Masa muscular: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 20–30 repeticiones, descanso 30 s, 4 repeticiones en reserva.
Balanceo posterior de brazos sin peso: ¿con qué sustituirlo?
Máquina: Pullover con brazos rectos en ergómetro de esquí. Pesa rusa: Balanceo posterior con pesa rusa y brazo recto. Bandas elásticas: Pullover a una mano con banda elástica y brazo recto.
Balanceo posterior de brazos sin peso: ¿qué versión es más difícil?
Balanceo posterior a una mano con mancuerna (Principiante), Elevación posterior hacia atrás con barra (Intermedio).
