Latzug im Untergriff: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Latzug im Untergriff?

Setz dich an den Latzug und fixiere die Beine unter den Polstern.
Greif die Stange im Untergriff und streck die Arme ganz nach oben.
Zieh die Stange zur oberen Brust und beug dabei die Ellbogen.
Führ die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück und streck die Arme.

Vollständige Technik — 7 Schritte

Setz dich an den Latzug und klemm die Oberschenkel fest unter die Polster.
Nimm einen schulterbreiten Untergriff mit gestreckten Armen und leicht nach oben gezogenen Schultern.
Lehn dich leicht aus der Hüfte zurück und halte den Rücken gerade, ohne dass die Bewegung zum Rudern wird.
Starte den Zug, indem du die Ellbogen nach unten und innen zum Körper führst.
Bring die Stange zur oberen Brust oder zum Schlüsselbein und halte die Unterarme unter der Stange.
Beende die Wiederholung mit nach unten gezogenen Ellbogen, nicht mit Schwung des Oberkörpers nach hinten.
Lass die Stange kontrolliert nach oben gleiten, bis die Ellbogen gestreckt sind und die Schultern wieder nach oben kommen.

Häufige Fehler

Bewegung wird zum Rudern am Kabelzug
Zu weit nach hinten lehnen
Oben zu früh stoppen
Zuerst mit den Armen reißen
Stange wandert vor den Körper

Technik-Tipps

Ellbogen nach unten führen
Handgelenke gerade halten
Rippen unten, Rücken gerade
Zur oberen Brust ziehen
Ganz nach oben ausstrecken

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Diese Übung Latzug im Untergriff Anfänger
Schwerer Klimmzug 100 % des Körpergewichts
Schwerer Commando-Klimmzug 105 % des Körpergewichts

Kurz beantwortet

Latzug im Untergriff: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Latissimus 9/10, Bizeps 8/10. Trainiert außerdem: Oberer Rücken 5/10.

Latzug im Untergriff: Wann im Training?

Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 9 Min. mit Pausen.

Latzug im Untergriff: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 3–4 Wiederholungen in Reserve.

Latzug im Untergriff: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Ohne Ausrüstung: Klimmzug im Untergriff, Klimmzug mit Bankunterstützung. Widerstandsbänder: Latzug mit Widerstandsband. Kabelzug: Einarmiger Latzug im halben Kniestand.