ランドマインローテーショナルリフトトゥプレスのやり方
- しゃがみ、バーの端をすねの横で持ちます。
- 立ち上がってランドマイン側へ回り、後ろ足も母趾球を支点に回します。
- 腕が伸び切るまでバーを斜め上へ押します。
- コントロールして下ろし、すべてのレップ後に反対側に替えます。
詳しい手順（全8ステップ）
- バーベルの一端をランドマインまたは部屋の角に固定し、浮いた端の横に立ちます。
- 足を広く開いてしゃがみ、浮いた端を両手ですねの横に持ちます。
- ボトムでは背中をまっすぐに保ち、腕を伸ばします。
- 足裏全体で床を押して立ち上がり、ランドマインに向かって上体を回します。
- 腰と肩を一緒に回しながら、後ろ足は母趾球を支点にして回します。
- 腕が頭の高さより上で完全に伸び切るまで、バーを斜め上へ押します。
- コントロールしながらバーを開始位置のすねの横へ下ろします。
- 片側のレップをすべて終えてから、反対側に替えます。
よくある間違い
- 腕だけでひねってしまう
- 腰が丸まってしまう
- 足を床に固定したまま回ってしまう
- 頭上で腰を反らせすぎる
フォームのコツ
- 腰と肩を一緒に回す
- 後ろ足のかかとを回す
- 足裏全体で押す
- 腕を完全に伸ばす
- 頭上では肋骨を下げたまま
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ メディシンボールロートゥハイウッドチョップ
- この種目 ランドマインローテーショナルリフトトゥプレス
まだ難しい場合は、メディシンボールロートゥハイウッドチョップから始めましょう。
よくある質問
ランドマインローテーショナルリフトトゥプレスで使う筋肉は？
主働筋：腹斜筋 8/10、三角筋前部 8/10。同時に働く筋肉：大腿四頭筋 6/10、大臀筋 6/10、上腕三頭筋 5/10、腹直筋 5/10。
ランドマインローテーショナルリフトトゥプレスはトレーニングのどこで行う？
2番目の基本種目。メイン種目の後、重い動作の余力があるうちに行います。休憩込みで約10分。
ランドマインローテーショナルリフトトゥプレスは何回・何セット？
筋力：4〜6回 × 3〜4セット、休憩2分、余力2回。筋肥大：8〜10回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。筋持久力：12〜15回 × 2〜3セット、休憩1分、余力3〜4回。
ランドマインローテーショナルリフトトゥプレスより易しい種目は？
メディシンボールロートゥハイウッドチョップ (初心者)。
