Wie machst du Fly mit Widerstandsband von unten nach oben über Kopf?
- Stell dich zwischen zwei tiefe Befestigungspunkte, einen Fuß vorn, die Arme auf Schulterhöhe seitlich ausgestreckt.
- Führ die Griffe mit leicht gebeugten Ellbogen nach oben und innen.
- Stopp, wenn die Hände über dem Kopf etwa eine Kopfbreite voneinander entfernt sind.
- Senk die Griffe langsam auf Schulterhöhe zurück.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Befestige links und rechts jeweils ein Band etwa auf Hüfthöhe und greif mit jeder Hand einen Griff.
- Stell dich in Schrittstellung zwischen die Befestigungspunkte, mit dem Rücken zu ihnen, sodass beide Bänder gespannt sind.
- Starte mit seitlich auf Schulterhöhe ausgestreckten Armen und leicht gebeugten Ellbogen.
- Halte die Schulterblätter fixiert, ohne die Schultern hochzuziehen.
- Führ beide Griffe in einem weiten Bogen nach oben und innen, bis die Hände über dem Kopf sind, etwa eine Kopfbreite auseinander.
- Halte den Ellbogenwinkel fast unverändert: Die Brust führt die Bewegung, nicht die Hände.
- Senk die Griffe unter Bandspannung auf demselben Bogen zurück bis auf Schulterhöhe.
Häufige Fehler
- Bewegung wird zum Drücken
- Beugen und Strecken der Ellbogen
- Schultern beim Zusammenführen hochziehen
- Zu starkes Hohlkreuz
- Zurücklehnen, um die Wiederholung zu beenden
Technik-Tipps
- Nach oben und innen führen
- Ellbogen leicht gebeugt, Winkel bleibt gleich
- Die Griffe nicht drücken
- Rippen unten halten
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Kabelzug
- Fliegende am Kabelzug auf der Schrägbank Gleiches Niveau
- Kabelzug-Flye von unten nach oben Gleiches Niveau
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Diese Übung Fly mit Widerstandsband von unten nach oben über Kopf
- Schwerer Überkopf-Fly am Kabelzug von unten nach oben
Kurz beantwortet
Fly mit Widerstandsband von unten nach oben über Kopf: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Obere Brust 8/10, Vordere Schultern 8/10. Trainiert außerdem: Sägemuskel 5/10, Seitliche Schultern 4/10, Bizeps 3/10, Trapez 4/10.
Fly mit Widerstandsband von unten nach oben über Kopf: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 5 Min. mit Pausen.
Fly mit Widerstandsband von unten nach oben über Kopf: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 2–3 Sätze à 10–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3 Sätze à 12–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–25 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Fly mit Widerstandsband von unten nach oben über Kopf: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Kabelzug: Fliegende am Kabelzug auf der Schrägbank, Kabelzug-Flye von unten nach oben.
Fly mit Widerstandsband von unten nach oben über Kopf: Welche Variante ist schwerer?
Überkopf-Fly am Kabelzug von unten nach oben (Mittelstufe).
