근육 활성도 (0~10)
활성도 점수는 그 운동에서 각 근육이 다른 참여 근육에 비해 얼마나 많이 일하는지 보여줘요. 점수는 관절 움직임, 가동 범위, 부하 위치 같은 동작을 분석하는 AI 모델의 도움을 받아 seto 카탈로그에서 만들었어요.
이 값은 추정치이며 근전도(EMG) 측정값이 아니에요. 운동끼리 비교할 때 쓰고, 내 몸의 실험실 수치로 받아들이지 마세요.
목표별 세트, 횟수, 휴식
근력, 근육 성장, 파워, 근지구력마다 세트, 횟수, 세트 간 휴식, 목표 강도가 따로 있어요. 이 값은 근력 운동에서 널리 쓰이는 범위(근력은 적은 횟수와 긴 휴식, 근육 성장은 중간 횟수, 근지구력은 많은 횟수와 짧은 휴식)를 따르고 운동마다 달라요. 무거운 복합 운동은 고립 운동보다 휴식이 길어요.
강도는 여유 횟수로 보여줘요. 세트를 끝낼 때 깔끔한 반복을 몇 회 더 할 수 있는지를 뜻해요. RPE를 거꾸로 본 값으로, RPE 8은 여유 2회예요(RPE 가이드 참고).
운동이 목표에 얼마나 맞는지
“최고의 선택”, “매우 적합”, “적합” 표시는 같은 AI 지원 과정에서 만든 목표별 운동 평가에서 나와요. “최고의 선택”은 그 운동이 가장 잘 맞는 목표를 표시하고, 목표가 둘 이상일 때만 나타나요.
대체 운동과 더 쉬운·어려운 버전
이 목록은 손으로 고른 것이 아니라 계산한 거예요. 대체 운동은 동작 패턴과 운동 유형이 같고 근육 프로필(활성도 점수 전체를 비교)이 비슷하지만 다른 장비를 써요. 그래서 각 그룹이 “이 장비가 없으면?”에 답해요. 더 쉬운 버전과 어려운 버전도 같은 후보에서 골라 난이도와 기술 순으로 정렬해요.
맨몸 운동은 물리적인 값으로 정렬해요. 첫 반복에 필요한 체중 비율로, 푸시업은 약 64%, 풀업은 약 100%예요. 이는 움직이는 관절에 걸리는 부하를 인체 측정 자료로 추정한 값이며, 나를 직접 잰 값이 아니에요.
업데이트와 수정
모든 운동 페이지에는 마지막으로 바뀐 날짜가 있어요. 숫자가 틀려 보이면 [email protected]으로 알려 주세요. 수정 내용은 앱이 쓰는 같은 카탈로그에 반영돼요.
seto는 일반적인 운동 정보를 제공하며 의학적 조언이 아니에요. 부상이나 질환이 있다면 먼저 자격을 갖춘 전문가와 상의하세요.