スティックベントオーバーツイストのやり方
- 足を広く開いて立ち、スティックを背中上部に担ぎます。
- 股関節から上体を倒し、床とほぼ平行にします。
- スティックが上を指すまで上体を片側へ回します。
- 中央へ戻ってから、反対側へ回します。
詳しい手順（全7ステップ）
- 腰幅より広く足を開いて立ち、膝を軽く曲げます。
- 軽いスティックを背中上部に当て、手幅を広くとって持ちます。
- 背中をまっすぐに保ったまま、股関節から上体を倒して床とほぼ平行にします。
- 肩と胸を片側へ回し、スティックが天井を指すまでひねります。
- 骨盤と脚を動かさず、上体から回旋します。
- 中央を通って戻り、反対側へ回します。
- 上体を起こさず、一定のテンポで左右を交互に動かします。
よくある間違い
- 腰を丸める
- レップごとに体を起こす
- 骨盤が横に開いて回ってしまう
- 上体の反動を使ってしまう
- 腕だけを動かす
フォームのコツ
- 終始前傾を保つ
- 体幹からひねる
- 背中はまっすぐのまま
- 膝は軽く曲げたまま
- コントロールして下ろす
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ スタンディングソラシックローテーション
- この種目 スティックベントオーバーツイスト
- 難しめ プランクフォワードランジローテーション
まだ難しい場合は、スタンディングソラシックローテーションから始めましょう。
よくある質問
スティックベントオーバーツイストで使う筋肉は？
主働筋：腹斜筋 8/10。同時に働く筋肉：脊柱起立筋 5/10、腹直筋 3/10。
スティックベントオーバーツイストはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約3分。
スティックベントオーバーツイストは何回・何セット？
筋力：8〜12回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。筋肥大：10〜15回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩30秒、余力5〜6回。
スティックベントオーバーツイストより易しい種目は？
スタンディングソラシックローテーション (初心者)。
スティックベントオーバーツイストより難しい種目は？
プランクフォワードランジローテーション (体重の35%)。
