スキーエルゴのやり方
- マシンに向かってまっすぐ立ち、腰幅に足を開き、ハンドルを頭上に構えます。
- 腕をまっすぐ、膝を軽く曲げて、引く準備をして始めます。
- はじめは腕を伸ばしたまま広背筋でハンドルを引き下ろし、そのあと肘を曲げます。
- ハンドルをコントロールしながら頭上へ戻し、スタートポジションに戻ります。
詳しい手順（全7ステップ）
- マシンに向かって立ち、足を腰幅程度に開き、ハンドルを頭上に構えます。
- 腕を伸ばし、肋骨を下げ、膝を軽く曲げてまっすぐな姿勢から始めます。
- 上体を軽く丸めながら広背筋で引き、ハンドルを下へ引き下ろします。
- ハンドルが胸の高さを過ぎたらヒップヒンジを行い、太ももより下まで引き切ります。
- 序盤は腕を伸ばしたまま引き、下へ加速するにつれて肘をさらに曲げていきます。
- 動作をコントロールしてハンドルを頭上へ戻し、まっすぐ立った姿勢に戻ります。
- ストロークを滑らかにつなぎ、戻りの動作で次の力強い引きに備えます。
よくある間違い
- 主に腕の力で引いてしまう
- ヒップヒンジではなくスクワットになる
- 腰を丸めすぎてしまう
- ストロークを引き切らない
- ハンドルが勢いよく跳ね上がる
フォームのコツ
- 広背筋で引く
- スクワットではなくヒップヒンジ
- 入りは腕を伸ばしたまま
- 太ももより下まで振り切る
- まっすぐ立ってハンドルを頭上へ
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 スキーエルゴ
- 難しめ スキーエルゴスクワットプル
よくある質問
スキーエルゴで使う筋肉は？
主働筋：広背筋 9/10、腹直筋 7/10。同時に働く筋肉：大臀筋 5/10、上腕三頭筋 6/10。
スキーエルゴは何回・何セット？
筋肥大：3〜5セット、休憩1分15秒。パワー：5〜10回 × 4〜6セット、休憩1分30秒、余力2回。筋持久力：1〜4セット、休憩1分。
スキーエルゴより難しい種目は？
スキーエルゴスクワットプル (初心者)。
