スキーエルゴリバースフライのやり方
- スキーエルゴに向かって立ち、左右反対のハンドルを持ってケーブルを交差させます。
- 腕を前方へ伸ばし、手を合わせて頭の高さで構えます。
- 両腕を下方かつ外側へ弧を描くように動かし、手を腰の高さまで下ろします。
- 同じ弧を通って、ゆっくり腕を頭の高さへ戻します。
詳しい手順（全7ステップ）
- スキーエルゴに向かって立ち、足を腰幅程度に開きます。
- 右手で左側のハンドルを持ち、左手で右側のハンドルを持ってケーブルを交差させます。
- 腕を前方へ伸ばし、手を近づけて頭の高さで構えます。
- 肘は軽く曲げた状態を保ち、肩を下げて耳から遠ざけます。
- 両腕を下方かつ外側へ弧を描くように動かし、手が腰の高さに届くまで下ろします。
- 股関節から前傾したり膝を曲げたりせず、上体を起こしたまま保ちます。
- 同じ弧を通って戻し、手を再び頭の高さで合わせます。
よくある間違い
- 引く間に肘が曲がる
- 引く途中で肩がすくむ
- 前傾してスキーのストロークになる
- 反動で上体を振る
- ハンドルに腕を引き上げられる
フォームのコツ
- 肘は軽く曲げたまま
- 上体の角度を変えない
- 肩から動かす
- 肩を下げたまま保つ
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 スキーエルゴリバースフライ
- 難しめ トールニーリングスキーエルゴリバースフライ
よくある質問
スキーエルゴリバースフライで使う筋肉は？
主働筋：三角筋後部 9/10、広背筋 7/10。同時に働く筋肉：菱形筋 6/10、僧帽筋 5/10、大円筋 5/10、上腕三頭筋 3/10。
スキーエルゴリバースフライはトレーニングのどこで行う？
仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約5分。
スキーエルゴリバースフライは何回・何セット？
筋力：10〜12回 × 3セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋肥大：12〜20回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：20〜30回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
スキーエルゴリバースフライの代わりになる種目は？
ケーブルマシン：ワンハンドベントオーバーケーブルリアデルトフライ。器具なし：ボディウェイトリアデルトフライ、プランクリアデルトフライ。ケトルベル：ワンハンドケトルベルリアデルトフライ。
スキーエルゴリバースフライより難しい種目は？
トールニーリングスキーエルゴリバースフライ (初心者)。
