スキーエルゴジャンプスクワットプルのやり方
- マシンに向かってまっすぐ立ち、足を腰幅に開き、ハンドルを頭上に構えます。
- 膝を曲げてスクワットしながら、ハンドルを下へ引きます。
- ハンドルが頭上へ戻るときに、上へ跳びます。
- 膝を曲げて着地し、すぐ次のプルへ移ります。
詳しい手順（全8ステップ）
- マシンに向かって立ち、足を腰幅程度に開き、ハンドルを頭上に構えます。
- 腕を伸ばし、肋骨を下げ、膝を軽く曲げてまっすぐな姿勢から始めます。
- 広背筋で両方のハンドルを下へ引きながら膝を曲げ、股関節を後ろへ引いてスクワットします。
- ハンドルを太ももより下まで引き、腰を落として動作を終えます。
- ハンドルを頭上へ戻しながら、スクワットの姿勢から真上へ跳びます。
- 両足で膝を曲げて静かに着地し、すぐ次のプルへ移ります。
- 毎回の踏み切りと着地で、膝をつま先と同じ方向へ向けます。
- 予定した時間、一定のリズムで繰り返します。
よくある間違い
- 主に腕の力で引いてしまう
- 腰が丸まってしまう
- 膝が内側に入る
- 脚を伸ばしたまま着地する
- ハンドルが勢いよく跳ね上がる
フォームのコツ
- 広背筋で引く
- 太ももより下まで振り切る
- ハンドルが上がるときに跳ぶ
- 骨盤の真下に着地する
- 膝はつま先の方向へ
似た種目との比較
| スキーエルゴジャンプスクワットプル | バーベルバックスクワット | ハックスクワット（マシン） | ローバーバックスクワット | |
|---|---|---|---|---|
| レベル | 中級者 | 中級者 | 中級者 | 上級者 |
| フォームの習得 | 普通 | 難しい | 易しい | 難しい |
| 疲労度 | 高め | 高め | 中程度 | 高め |
| 膝 | 高め | 高め | 高め | 中程度 |
| 足首 | 中程度 | 低め | 低め | 低め |
| 器具 | スキーエルゴ | バーベル、スクワットラック | ハックスクワットマシン | バーベル、スクワットラック |
当サイトの種目評価にもとづく目安です。医学的な助言ではありません。 種目の評価方法
よくある質問
スキーエルゴジャンプスクワットプルで使う筋肉は？
主働筋：広背筋 8/10、大腿四頭筋 8/10。同時に働く筋肉：大臀筋 7/10、上腕三頭筋 5/10、ふくらはぎ 5/10、ハムストリング 5/10。
スキーエルゴジャンプスクワットプルはどの関節に負荷がかかる？
膝：高め、足首：中程度、股関節：中程度、肩：低め。膝の負荷が軽い種目：ローバーバックスクワット、ゴブレットスクワット、スミスマシンスクワット。
スキーエルゴジャンプスクワットプルは何回・何セット？
筋力：10〜15回 × 4〜6セット、休憩1分30秒、余力2回。筋肥大：20〜30回 × 3〜5セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：30〜45回 × 4〜8セット、休憩1分、余力3回。
