ニーリングレジスタンスバンドグルートキックバックのやり方
- 四つん這いになり、片足のバンドを同じ側の手の下で押さえます。
- 膝を伸ばしながら脚を後ろ上方へ押し出し、腰の高さまで上げます。
- コントロールして膝を股関節の下へ戻します。
- 全レップを終えたら左右を入れ替えます。
詳しい手順（全7ステップ）
- 手を肩の下、膝を股関節の下に置いて四つん這いになります。
- 片方の足にバンドを掛け、もう一端を同じ側の手の下で床に押さえます。
- 腹筋を締め、骨盤を水平に保ちます。
- 股関節を伸ばしてバンドを掛けた脚を後ろ上方へ押し出し、足を腰の高さまで上げます。
- 脚を後ろへ動かすにつれて膝を伸ばし、腰が反る手前で止めます。
- バンドの張りを保ちながら、コントロールして膝を股関節の下へ戻します。
- 片側のレップをすべて終えてから、脚を入れ替えます。
よくある間違い
- 腰を反らせる
- 動かす側の股関節が外に開いてしまう
- 反動で脚を振る
- バンドのテンションが抜けてしまう
- 足を腰の高さより上げる
フォームのコツ
- 股関節から蹴る
- 骨盤は正面のまま
- 腰が反る手前で止める
- 最後に大臀筋を締める
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 ニーリングレジスタンスバンドグルートキックバック
- 難しめ ドンキーキックトゥファイヤーハイドラント
- 難しめ バランスボールミニバンドリバースハイパーエクステンション
よくある質問
ニーリングレジスタンスバンドグルートキックバックで使う筋肉は？
主働筋：大臀筋 9/10。同時に働く筋肉：ハムストリング 5/10。
ニーリングレジスタンスバンドグルートキックバックはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約5分。
ニーリングレジスタンスバンドグルートキックバックは何回・何セット？
筋力：8〜12回 × 3セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋肥大：12〜20回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：20〜30回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
ニーリングレジスタンスバンドグルートキックバックの代わりになる種目は？
バーベル：ランドマインドンキーキック。器具なし：プランクシングルレッグレイズ。マシン：マシングルートキックバック。
ニーリングレジスタンスバンドグルートキックバックより難しい種目は？
ドンキーキックトゥファイヤーハイドラント (体重の10%)、バランスボールミニバンドリバースハイパーエクステンション (中級者)。
