Come eseguire Rematore per deltoidi posteriori a un braccio a corpo libero in hip hinge
- Inclinati leggermente in avanti, con le ginocchia piegate e le mani davanti all'addome.
- Porta un gomito verso l'esterno e indietro fino all'altezza delle spalle.
- Stringi le scapole in alto.
- Riporta la mano davanti al corpo, poi cambia braccio dopo la serie.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Mettiti in piedi con i piedi circa alla larghezza dei fianchi, piega leggermente le ginocchia e spingi indietro le anche per inclinare il torso in avanti.
- Tieni entrambe le mani davanti alla parte bassa dell'addome, con i gomiti piegati.
- Mantieni ferma la mano libera davanti all'anca per tutta la serie.
- Spingi il gomito del braccio che lavora verso l'esterno e indietro fino all'altezza delle spalle.
- Stringi le scapole in alto senza sollevare le spalle.
- Riporta la mano davanti al corpo con un movimento controllato.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia braccio.
Errori comuni
- Alzare la spalla che lavora
- Ruotare il torso
- Fermarsi prima della linea delle spalle
- Raddrizzarsi durante le ripetizioni
- Dondolare il torso per iniziare le ripetizioni
Consigli tecnici
- Spingi il gomito indietro
- Alza fino all'altezza delle spalle
- Niente scrollata di spalle
- Mantieni l'hip hinge
- Tieni il busto fermo
A confronto con varianti simili
| Rematore per deltoidi posteriori a un braccio a corpo libero in hip hinge | Rematore con bilanciere | Rematore a un braccio con manubrio | Rematore alla macchina da seduto | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | facile | medio | medio | facile |
| Affaticamento | basso | alto | medio | medio |
| Spalla | basso | basso | basso | basso |
| Attrezzatura | Senza attrezzi | Bilanciere | Manubri, Panca piana | Rematore da seduto |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Risposte rapide
Rematore per deltoidi posteriori a un braccio a corpo libero in hip hinge: quali muscoli lavorano?
Principali: Spalle posteriori 8/10, Romboidi 7/10. Coinvolge anche: Trapezi 5/10, Sottospinato 4/10, Spalle laterali 4/10.
Rematore per deltoidi posteriori a un braccio a corpo libero in hip hinge: quali articolazioni carica?
Spalla: basso.
Rematore per deltoidi posteriori a un braccio a corpo libero in hip hinge: in che momento dell’allenamento?
Riscaldamento. Si fa all’inizio per preparare il corpo. ≈ 4 min con recuperi.
Rematore per deltoidi posteriori a un braccio a corpo libero in hip hinge: quante serie e ripetizioni?
Forza: 1–2 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 30 s, 5–6 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 2–3 serie da 12–15 ripetizioni, recupero 30 s, 5 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 30 s, 5 ripetizioni in riserva.
