Cómo hacer Remo posterior a una mano con peso corporal
- Inclínate ligeramente hacia delante, flexiona las rodillas y coloca las manos delante del abdomen.
- Lleva un codo hacia fuera y atrás hasta la altura del hombro.
- Junta las escápulas en la parte alta.
- Devuelve la mano hacia delante y cambia de brazo al terminar la serie.
Técnica completa — 7 pasos
- Colócate con los pies al ancho de las caderas, flexiona ligeramente las rodillas y lleva las caderas hacia atrás para inclinar el torso hacia delante.
- Mantén las dos manos delante de la parte baja del abdomen, con los codos flexionados.
- Mantén quieta la mano libre delante de la cadera durante toda la serie.
- Lleva el codo de trabajo hacia fuera y atrás hasta que la parte superior del brazo llegue a la altura del hombro.
- Junta las escápulas en la parte alta sin encoger los hombros.
- Devuelve la mano a la parte delantera del cuerpo de forma controlada.
- Haz todas las repeticiones de un lado y luego cambia de brazo.
Errores comunes
- Encoger el hombro que trabaja
- Girar el torso
- Recorrido incompleto, sin llegar a la línea de los hombros
- Enderezar el torso durante las repeticiones
- Balancear el torso para iniciar las repeticiones
Claves de técnica
- Lleva el codo hacia atrás
- Eleva hasta la altura de los hombros
- No encojas los hombros
- Mantén la bisagra de cadera
- Mantén el torso fijo
Comparado con variantes similares
| Remo posterior a una mano con peso corporal | Remo inclinado con barra | Remo con mancuerna a una mano | Remo en máquina sentado | |
|---|---|---|---|---|
| Nivel | Principiante | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Aprender la técnica | fácil | media | media | fácil |
| Cansancio | bajo | alto | medio | medio |
| Hombro | baja | baja | baja | baja |
| Material | Sin equipo | Barra | Mancuernas, Banco plano | Máquina de remo sentado |
Una estimación basada en nuestras valoraciones de ejercicios, no un consejo médico. Cómo evaluamos los ejercicios
Respuestas rápidas
Remo posterior a una mano con peso corporal: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Deltoides posteriores 8/10, Romboides 7/10. También trabaja: Trapecios 5/10, Infraespinoso 4/10, Deltoides laterales 4/10.
Remo posterior a una mano con peso corporal: ¿qué articulaciones carga?
Hombro: baja.
Remo posterior a una mano con peso corporal: ¿en qué momento del entrenamiento?
Calentamiento. Se hace al principio para preparar el cuerpo. ≈ 4 min con descansos.
Remo posterior a una mano con peso corporal: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 1–2 series de 8–10 repeticiones, descanso 30 s, 5–6 repeticiones en reserva. Masa muscular: 2–3 series de 12–15 repeticiones, descanso 30 s, 5 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 30 s, 5 repeticiones en reserva.
