스탠딩 메디신 볼 로우 투 하이 우드초프 하는 법
- 반쯤 앉아 한쪽 골반 바깥에 볼을 두세요.
- 일어나며 몸통을 회전해 볼을 반대쪽 어깨 위로 들어 올리세요.
- 골반을 회전할 때 뒷발을 축으로 돌리세요.
- 낮은 자세로 돌아와 한쪽 반복을 모두 끝내세요.
자세한 순서 (8단계)
- 어깨너비보다 약간 넓게 발을 벌리고 양손으로 메디신 볼을 잡고 서세요.
- 무릎을 굽혀 반쯤 앉은 뒤 몸을 돌려 볼을 한쪽 골반 바깥에 두세요.
- 배에 힘을 주고 등을 곧게 펴세요.
- 일어나며 몸통을 회전해 볼을 몸을 가로지르는 대각선 위쪽으로 힘차게 들어 올리세요.
- 골반이 마무리 방향으로 회전할 때 뒷발을 축으로 돌리세요.
- 팔을 뻗어 몸을 곧게 세우고 볼을 반대쪽 어깨 위에서 마무리하세요.
- 통제하며 같은 경로를 거꾸로 따라 볼을 낮은 시작 자세로 되돌리세요.
- 한쪽 반복을 모두 끝낸 뒤 반대쪽으로 바꾸세요.
흔한 실수
- 주로 팔로만 당기기
- 회전할 때 발을 고정하기
- 허리가 둥글게 말리기
- 대각선 경로를 끝까지 사용하지 않기
- 다리로 밀어 올리는 동작 건너뛰기
자세 포인트
- 몸통에서 움직이기
- 다리 힘으로 밀어 올리기
- 뒷발을 축으로 돌리기
- 몸 앞쪽 높은 위치에서 마무리하기
- 매 반복 배에 힘주기
어디서 시작해 어떻게 늘릴까
같은 근육, 같은 동작이에요. 아직 힘들면 한 단계 내려가고, 쉬워지면 한 단계 올라가세요.
- 이 운동 스탠딩 메디신 볼 로우 투 하이 우드초프
- 더 어려움 랜드마인 로테이셔널 리프트 투 프레스
자주 묻는 질문
스탠딩 메디신 볼 로우 투 하이 우드초프: 어떤 근육을 쓰나요?
주동근: 복사근 8/10, 대퇴사두근 7/10. 함께 쓰이는 근육: 대둔근 6/10, 전면 삼각근 5/10, 복직근 5/10, 허리 4/10.
스탠딩 메디신 볼 로우 투 하이 우드초프: 운동 중 언제 하나요?
보조 운동. 주요 운동 다음에 해요. 휴식 포함 약 6분.
스탠딩 메디신 볼 로우 투 하이 우드초프: 몇 세트, 몇 회 하나요?
근력: 8~10회 × 3세트, 휴식 1분 15초, 여유 3회. 근비대: 10~15회 × 3세트, 휴식 1분, 여유 3회. 근지구력: 15~20회 × 2~3세트, 휴식 45초, 여유 3~4회.
스탠딩 메디신 볼 로우 투 하이 우드초프보다 어려운 운동은?
랜드마인 로테이셔널 리프트 투 프레스 (중급).
