メディシンボールロートゥハイウッドチョップのやり方
- 浅くしゃがみ、ボールを片側の腰の横に構えます。
- 立ち上がって回旋し、ボールを反対側の肩より上へ運びます。
- 骨盤を回しながら、後ろ足も母趾球を軸に回します。
- 低い位置へ戻り、片側のレップをすべて終えます。
詳しい手順（全8ステップ）
- 足を肩幅より少し広く開いて立ち、両手でメディシンボールを持ちます。
- 膝を曲げて浅くしゃがみ、ボールを片側の腰の横へ移動させます。
- 腹筋を締め、背すじをまっすぐに保ちます。
- 立ち上がりながら上体を回旋し、ボールを体の反対側へ斜め上方に運びます。
- 骨盤をフィニッシュ方向へ回しながら、後ろ足は母趾球を軸に回します。
- 上体を立て、腕を伸ばし、反対側の肩より上でボールを止めます。
- 動作をコントロールしながら同じ軌道をたどり、低いスタートポジションへ戻ります。
- 片側のレップをすべて終えてから、反対側に替えます。
よくある間違い
- 主に腕の力で引いてしまう
- 回旋中も足を床に固定したままになる
- 腰が丸まってしまう
- 斜めの軌道が短くなる
- 脚の力を使わず上体だけで動かす
フォームのコツ
- 体幹を使って回旋する
- 脚で上方向へ押し上げる
- 後ろ足は母趾球を軸に回す
- 体の反対側の高い位置で終える
- 1レップごとに腹筋を締める
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 メディシンボールロートゥハイウッドチョップ
- 難しめ ランドマインローテーショナルリフトトゥプレス
よくある質問
メディシンボールロートゥハイウッドチョップで使う筋肉は？
主働筋：腹斜筋 8/10、大腿四頭筋 7/10。同時に働く筋肉：大臀筋 6/10、三角筋前部 5/10、腹直筋 5/10、脊柱起立筋 4/10。
メディシンボールロートゥハイウッドチョップはトレーニングのどこで行う？
補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約6分。
メディシンボールロートゥハイウッドチョップは何回・何セット？
筋力：8〜10回 × 3セット、休憩1分15秒、余力3回。筋肥大：10〜15回 × 3セット、休憩1分、余力3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
メディシンボールロートゥハイウッドチョップより難しい種目は？
ランドマインローテーショナルリフトトゥプレス (中級者)。
