밴드 페이스 풀 하는 법
- 얼굴 높이에 고정한 저항 밴드를 양손에 하나씩 잡고 똑바로 서세요.
- 밴드가 팽팽해질 때까지 물러나고 팔을 앞으로 곧게 뻗으세요.
- 팔꿈치를 어깨 높이에서 뒤와 바깥으로 보내며 밴드를 얼굴 쪽으로 당기세요.
- 밴드에 가벼운 장력을 남긴 채 팔을 천천히 앞으로 되돌리세요.
자세한 순서 (6단계)
- 저항 밴드를 얼굴 높이에 고정하고 양손으로 끝을 잡은 채 똑바로 서세요.
- 밴드가 팽팽해질 때까지 뒤로 물러나고 팔은 앞으로 곧게 뻗으세요.
- 갈비뼈가 들리지 않게 하고 목은 중립으로 둔 채 팔꿈치를 어깨 높이까지 올리세요.
- 팔꿈치를 뒤와 바깥으로 보내며 밴드를 얼굴 쪽으로 당기세요.
- 양손이 관자놀이나 귀 근처에 오고 견갑골이 모인 상태로 마무리하세요.
- 밴드 장력을 유지한 채 팔을 앞으로 되돌려 완전히 펴세요.
흔한 실수
- 팔꿈치가 어깨보다 아래로 처지기
- 동작이 로우로 바뀌기
- 어깨가 귀 쪽으로 솟기
- 반복을 끝내려 뒤로 기대기
자세 포인트
- 팔꿈치를 뒤로 밀기
- 얼굴 높이까지 당기기
- 손목은 중립으로
- 밴드를 양옆으로 벌리기
대신할 수 있는 운동
같은 근육, 같은 동작이에요. 가진 장비에 맞는 버전을 고르세요.
케이블 머신
- 케이블 리어 델트 플라이 더 어려움
덤벨
- 시티드 덤벨 리어 델트 레이즈 더 어려움
어디서 시작해 어떻게 늘릴까
같은 근육, 같은 동작이에요. 아직 힘들면 한 단계 내려가고, 쉬워지면 한 단계 올라가세요.
- 이 운동 밴드 페이스 풀
- 더 어려움 체스트 서포티드 저항 밴드 티 레이즈
- 더 어려움 덤벨 리어 델트 플라이
자주 묻는 질문
밴드 페이스 풀: 어떤 근육을 쓰나요?
주동근: 후면 삼각근 9/10, 승모근 6/10. 함께 쓰이는 근육: 등 상부 8/10.
밴드 페이스 풀: 운동 중 언제 하나요?
워밍업. 몸을 준비하려고 처음에 해요. 휴식 포함 약 5분.
밴드 페이스 풀: 몇 세트, 몇 회 하나요?
근비대: 10~15회 × 3~4세트, 휴식 1분, 여유 2~3회. 근지구력: 15~20회 × 2~3세트, 휴식 45초, 여유 3~4회.
밴드 페이스 풀 대신 할 수 있는 운동은?
케이블 머신: 케이블 리어 델트 플라이. 덤벨: 시티드 덤벨 리어 델트 레이즈.
밴드 페이스 풀보다 어려운 운동은?
체스트 서포티드 저항 밴드 티 레이즈 (초급), 덤벨 리어 델트 플라이 (초급).
