Comment faire l’exercice Moulin debout avec toucher du pied
- Tiens-toi debout, pieds à la largeur des épaules, bras tendus sur les côtés.
- Repousse les hanches vers l'arrière et pivote vers le pied opposé.
- Tends une main vers le bas et l'autre bras droit vers le haut.
- Reviens debout et alterne les côtés.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens-toi debout, les pieds à peu près à la largeur des épaules et les genoux presque tendus.
- Lève les deux bras tendus sur les côtés à hauteur des épaules, paumes vers le bas.
- Repousse les hanches vers l'arrière et pivote le torse pour amener une main vers le pied opposé.
- Pointe l'autre bras droit vers le haut pour former une ligne verticale avec les deux bras.
- Garde les deux pieds à plat et immobiles au sol pendant toute la répétition.
- Pivote pour revenir et redresse-toi avec les bras de nouveau écartés à hauteur des épaules.
- Répète vers l'autre pied en alternant les côtés à chaque répétition.
Erreurs fréquentes
- Balancer le torse pour prendre de l'élan
- Se pencher sur le côté au lieu de pivoter
- Laisser retomber le bras du dessus vers l'avant
- Rebondir depuis le bas
- Arrondir le bas du dos
Conseils de technique
- Hanches vers l'arrière
- Tends la main vers le pied opposé
- Bras du dessus pointé vers le haut
- Tout le pied au sol
- Le mouvement vient du torse
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Rotation thoracique debout
- Cet exercice Moulin debout avec toucher du pied
- Plus difficile Passage de la planche à la fente avec rotation
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Rotation thoracique debout.
Réponses rapides
Moulin debout avec toucher du pied : quels muscles travaillent ?
Principaux : Obliques 7/10. Sollicite aussi : Bas du dos 5/10, Abdos 4/10.
Moulin debout avec toucher du pied : à quel moment de la séance ?
Échauffement. Se fait au début pour préparer le corps. ≈ 4 min avec repos.
Moulin debout avec toucher du pied : combien de séries et de répétitions ?
Force : 2–3 séries de 10–12 répétitions, repos 1 min, 4 répétitions en réserve. Prise de muscle : 2–3 séries de 12–16 répétitions, repos 45 s, 4 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 16–24 répétitions, repos 30 s, 4–5 répétitions en réserve.
Moulin debout avec toucher du pied : quelle version est plus facile ?
Rotation thoracique debout (Débutant).
Moulin debout avec toucher du pied : quelle version est plus difficile ?
Passage de la planche à la fente avec rotation (35 % du poids du corps).
